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喝——白开水水,是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。多喝水,可减少肠道有害气体的生成和排出,有益肠道健康。温热的白开水,35℃-40℃,是最佳选择,胃肠最舒适的温度。主动喝水,补充充足的水分,可使大肠保持清洁,能预防大肠癌的发生。
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敲——腰部带脉腰部的两边,是带脉所经之处,经常敲击,能提高排毒能力,改善便秘。在家里,不妨试试这样的运动,简单方便。手握空拳,轻捶自己的腰部两侧,每天坚持敲打300次。
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第三处:血管“干净”“人与血管同寿”,血管不干净,会加速“老化”,导致全身各个系统和脏器随之衰退。随着年龄增长,血管内垃圾堆积,很容易形成血栓,堵塞血管,诱发各类心脑血管疾病,甚至诱发猝死。所以,生活中,一定要注意保持血管的干净。
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吃:5种以上蔬菜食新鲜的蔬菜,对于血管健康,十分有益。每天最少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管。不同颜色的蔬菜,含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出垃圾,保持血管弹性。
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喝:植物茶水白开水,淡茶水,是最佳的血液稀释剂。经常喝点茶水,可补充体液,促进新陈代谢,还可消脂排毒,防血栓。华花苗苦丁茶,泡水代茶饮,可降脂排毒,改善血稠,防血栓。将华花苗、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,泡水喝即可。华花苗,俗称婆婆丁,泡水可帮助全身排毒,还可降低血清三酰甘油。小叶苦丁泡水,可促使动脉粥样硬化斑块面积减小,有助于改善血脂。荷叶泡水,可改善血液浓粘状态,对于预防和改善血液粘稠,都十分有益。
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动:脚踝踝泵练习,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,有利于血管健康。双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。
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