3个动作一起来练臀( 二 )
----3个动作一起来练臀//----
第二个动作：臀桥 。 如下图三 。 肚子上最好放哑铃 ， 我平时放的4kg的哑铃 ， 以后还会增加哑铃重量的 。 哑铃当然是越重效果越好了 。 新人的话开始肚子上可以不放哑铃 。 3个月后开始放哑铃 ， 再逐渐增加哑铃重量 。 30个为一组 ， 每天3组 。 这个动作放心是不会粗腿的 。
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