翘臀不粗腿 ， 简单三个动作 ， 新人易撑握 。 我练了一年臀 ， 分享给大家 。

第一个动作：深蹲 。 不要蹲太低 ， 太低容易粗腿 ， 就像下图图一的角度就可以了 。 图二是练腿的 ， 如果你想练腿部力量就蹲低一些 。 想练臀大小腿成90度就可以了 。 30个为一组 ， 每天3组 ， 如果有能力可以再多做几组 。

----3个动作一起来练臀//----

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