几点睡才算熬夜？经常上夜班的人如何调节睡眠？每一位习惯熬夜的朋友都会有这样的疑问

每一位习惯熬夜的朋友都会有这样的疑问：“到底几点睡，才算熬夜？”但是，这个问题并不仅仅是“几点睡”那么简单……
对于睡眠，以下两点十分重要：
1、规律的生物钟。生物钟不规律，会导致内分泌紊乱。
2、充足的睡眠时间。睡眠不足以及整夜不睡会加重身体疲劳。
这也就是说，睡眠的一个重点是“要规律” ，另一个是“要睡够” 。无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不算熬夜。
例如，一个人经常凌晨4点睡，中午12点起，如果这种昼伏夜出的作息已成为习惯，且能保证充足的睡眠时间，确实不算熬夜。是“晚睡” ，或者说是“睡眠时相推迟” 。
然而，即使你每天都早早上床了，每天少睡一两个小时也算是熬夜。有研究表明，连续两星期每天少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，慢性睡眠不足需要的恢复时间却要比通宵熬夜更多。
综上所述，熬夜指的是睡眠周期不规律，睡眠时间不足。
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熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话是可以补回来的，补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。
但是，如果经常熬夜的话，是补不回来的。经常熬夜容易导致体内激素分泌出现紊乱，可能会引起失眠和心血管疾病，肥胖和糖尿病等代谢疾病。
如何调节自身的睡眠平衡？
很多朋友都会因为工作等原因而熬夜，那么，我们该如何调节自身的睡眠平衡呢？
加班到深夜，白天还要早起怎么办？
【几点睡才算熬夜？经常上夜班的人如何调节睡眠？】一要避免寒凉油腻的食物。熬夜时，如果要吃夜宵，粥类是首选。
二要补充水分和维生素。熬夜会带走人体大量水分，注意随时补充水和维生素。
三要注意活动身体，做深呼吸。每半小时站起来活动一下身体，到室外深呼吸，有助于缓解压力，加快血液循环。
最后，熬夜后的白天，若有机会，尽量补觉。
值夜班人群的睡眠优化
>>>开始夜班的当天：
睡到自然醒，不要设置闹钟；早上避免喝咖啡；下午2~6时进行90分钟的午睡以完成一个睡眠周期。
>>>夜班期间：
保持活跃，轻量饮食并保持舒适。
>>>夜班后：
要重新建立正常睡眠节奏，换班后立即尝试90~180分钟的小睡，醒来后出门活动活动，之后尽量在接近正常的时间上床睡觉，在随后的日子避免白天打盹。