怎么才能让我们的骨骼老的慢一点衰老是指人从成年到死亡的生理变化。这

衰老是指人从成年到死亡的生理变化。这些变化包括生物功能的下降，并伴随着心理、行为和其他变化。这些变化有些是很明显的，有些是很细微的。
1.老化的骨头
骨骼经历了一个终生的重塑过程——成熟的骨组织被移除，新的骨组织形成。骨重塑是一个高度调控的过程，它维持了骨吸收和骨形成之间的平衡，从而保持骨骼的完整性
这种平衡随着年龄的增长而改变，导致骨组织的丧失。随着年龄的增长，骨骼中的矿物质含量减少，易患骨质疏松症。骨质疏松症是一种骨骼密度降低、更加脆弱、容易骨折的疾病
随着年龄的增长，破骨细胞(包含线粒体和溶酶体的多核细胞，它们负责骨吸收)的骨吸收速率超过了骨形成的速率，因此骨功能减弱
这一切都是因为:
不积极的生活方式
身体中荷尔蒙变化
骨中钙和其他矿物质的流失
衰老对骨变化的影响
骨质疏松症是老年人的一个常见问题，尤其是绝经后的妇女，是老年人髋部骨折的一个主要原因。
椎体骨密度降低，加上椎间盘内液体的流失，导致躯干弯曲和缩短。
这会降低骨密度，导致不良姿势，导致疼痛、行动不便和其他肌肉骨骼问题。
受伤的风险增加，因为步态的变化，不稳定，和失去平衡可能会导致跌倒
2.老化的关节
随着年龄的增长，由于肌腱和韧带的变化，关节运动受到限制，灵活性下降。由于具有减震功能的软骨在日常使用中开始退化，关节开始发炎并出现关节炎。
预防
运动对保持骨密度很重要，但是必须小心避免高强度运动和有摔倒危险的运动。有用的练习包括:
负重运动，如散步
力量训练，适合自己举重和弹力带进行力量训练
平衡练习，如太极
健康的饮食包括适量的维生素D和钙，对保持骨骼质量也很有用。
锻炼和衰老
【怎么才能让我们的骨骼老的慢一点】锻炼对健康很有好处，但要想有所收获，你必须明智地锻炼，每一步都要先衡量和判断。这里有一些提示:
在开始一项中等强度到高强度的锻炼计划之前，要进行一次健康检查，特别是如果你超过40岁，如果你有健康问题，或者如果你以前没有锻炼过。
合理饮食。
运动前两小时内不要吃东西，但运动前、运动中、运动后要喝大量的水，尤其是在温暖的天气里。
运动前先热身，运动后放松。
穿着简单，追求舒适、方便和安全，而不是追求时尚。
使用好的设备，尤其是好的鞋子。
定期锻炼。
倾听你的身体。知晓心脏疾病的警告信号，包括胸痛或压迫感，气短，异常疲劳，或不正常的出汗，脉搏不稳定，头晕，甚至消化不良。不要忽视可能意味着受伤的疼痛;早期治疗通常可以预防更严重的问题。发烧或生病时不要运动。如果有一段时间停止运动，你需要让自己逐渐进行锻炼恢复到原来的状态，特别是在生病或受伤过后。