1切忌起床过猛
起床速度过猛 ， 容易导致血液流速加快 ， 促使血压升高 ， 进而出现头晕眼花等不适症状 ， 严重的还会诱发心脑血管疾病 。 最好先在床上舒张身体 ， 再慢慢坐起来 。
2切忌晨起剧烈运动
高血压患者 ， 晨起后进行剧烈运动 ， 容易引起血压飙升 ， 导致中风或心脑血管意外 。 建议选择散步的方式代替 。
3切忌晨起吃高盐高脂食物
患有高血压的人 ， 早餐宜清淡营养 ， 过咸容易引起血管硬化和血压升高 ， 建议每天摄盐量在5克以下 。 此外 ， 过多高脂肪食物的摄入会引起固醇量增高、血小板凝聚 ， 引发血栓及其他高血压并发症 。
4切忌排便过于用力
排便时用力过大 ， 会增加腹压 ， 易在短时间内升高血压 ， 导致大脑充血 ， 还会增加其他心脑血管疾病的风险 。
5切忌熬夜
高血压患者尤其不要熬夜 ， 易增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌 ， 增大血管应激状态 ， 使心脏长期处于紧绷 ， 一旦过劳 ， 就会产生意外 。 建议每晚在11点前入睡 ， 保持7小时以上的睡眠时间 。
心衰
心衰患者晚上睡眠差主要是由于心衰导致肺部的血管循环压力增大 ， 出现肺水肿 ， 继而出现憋喘 ， 从而导致患者睡眠不好 。 对于这种情况 ， 最重要的是积极改善心衰 ， 去医院进行规范治疗 ， 改善预后 。
此外 ， 美国心脏协会主办的《Circulation》杂志上一项关于睡眠方式与心衰风险的研究发现：随着健康睡眠评分的增加 ， 心力衰竭发生风险逐渐降低 ， 评分每增加1分 ， 心力衰竭的风险降低13% 。 不同睡眠行为对心力衰竭风险的影响是相互独立的 。 早起、每天睡7-8小时、没有频繁的失眠、不打鼾和白天没有频繁嗜睡 ， 分别与心力衰竭风险降低8%、12%、17%、3%和34%有关 。
因此 ， 为降低心力衰竭风险 ， 研究人员建议：
【睡不着？睡不醒？睡不好？专家教你这样睡】1.成年人应每天保持7-8小时充足的睡眠时间；
2.及时治疗打鼾等睡眠呼吸暂停综合征以及失眠症；
3.养成规律的睡眠习惯 ， 早睡早起；
4.如果夜间睡眠充足 ， 应尽量减少白天的睡眠时间 。
采访人员张树波 通讯员范建民
【来源：潇湘晨报】
版权归原作者所有 ， 向原创致敬

• 睡不着|晚上总是睡不着，是啥原因？医生给您解答，并给出中、西医应对方法
• 胃不好如何养胃护胃 千万别忽视胃炎胃痛
• 二甲双胍伤肝肾吗？胃不好能吃吗？消除疑问，放心吃“胍”！
• 常放屁是肝不好吗？肝病主任：若身体3“异常”，可能需要养肝了
• 甲状腺癌|睡前开灯会致癌！甲状腺癌风险增55％，你睡不好可能也是因为“灯”！
• 鼻子长斑是肝胆不好，嘴唇长斑是肾不好，脸上长斑知道是什么吗？
• 蜂蜜好不好，不开瓶盖就可以判断，告诉你一个方法，少花冤枉钱
• 肝不好的人，早期会有这3个表现，早知早好
• 脾胃不好百病生！如何调理好脾胃健康呢？只需每天坚持吃3物
• 健康|医生建议：心脏不好的人，尽量少做4件事，坚持3点，心脏会更好