想要保持健康，不妨看看这 10 个妙招( 二 ) 美食|营养|女人爱美|延缓衰老

这看似微不足道，但却很有帮助。尤其是在你开始想要养成新的好习惯的时候。
6. 将阻力训练融入你的日常生活我已经听过那些反对阻力/重量训练的每一个借口了——
举重会让我太胖。
太多肌肉会影响我的什么什么情况。
肌肉太多会让我跑得慢/骑自行车慢/游泳慢。
诸如此类，不一而足。
但是大错特错。
我无法告诉你，自从我开始耐力训练以来，我的长跑有了多大的进步。我的腿更强壮，更有弹性了。我的核心肌肉群更稳定了。我跑20英里的成绩要好得多了。
更不用说我的受伤倾向已经大大降低了（与我上面列出的重视恢复相结合）。
你会感觉更好，看起来更好，表现得更好。
7. 改变训练模式和强度有时候锻炼进程会毫无原因地停滞不前。
你的训练一切都很顺利，直到有一天你看不到进步的结果了。这就是所谓的“进入瓶颈期”，大多数人最终都会经历一个瓶颈期。
身体是一台神奇的机器，能够适应任何施加在它身上的压力。毫无疑问，锻炼是一种压力。而身体会随着时间的推移而适应。曾经挑战你的锻炼不再能提供足够的刺激来刺激你进一步生长和发育了。
要想突破训练瓶颈期，经常需要改变一些事情。
我并不是在说从杠铃蹲举到劈腿蹲举，再到杠铃卧推。我说的是改变训练模式和改变强度水平。注意，即使是细微的改变，比如把锻炼器械换成自由重量等量器，也会产生显著的影响。
试试吧，试试新的和令人兴奋的练习。把它作为身体和精神上的“重置”。
但是记住，只要你做了调整，务必要坚持一段时间。
8. 尽可能多地学习积累知识是一种超能力。
没有多少人花时间去真正理解健身的复杂性。他们看到自己喜欢的博主推出了一份新的增刊，或者他们读了一篇关于间歇性禁食的文章，就认为自己已经掌握了不得了的知识。
花时间研究、回顾和分析你感兴趣的健身概念。制定和计划你的锻炼计划。对你不理解的想法和想法提出质疑。
脑力劳动和体力劳动一样重要。
也不要只从表面上看信息。尤其是在健身行业。它的目的主要是销售和叫卖，而不是给你教育和信息。选择以.edu、.gov或者.org结尾的网站。如果某个消息来源看起来不合法，那么它很可能就是不合法的。
9. 定期体检我每年做一次血液检查，实际上应该是每年2 - 3次，我正在努力实现这一目标。
几年前，我发现我的肌酐水平（用来评估肾功能）略高于正常水平。“肌肉质量增加可以导致血清肌酐水平的增加，而肾功能不会因此受到影响，”医学博士Kevin Pho表示。
换句话说，肌酸酐可能由于肌肉质量的增加而略微升高，而不一定是因为肾功能下降。
遵照医生的建议，我有意识地多喝水，减少举重量，并略微增加跑步里程。6个月后，情况恢复了正常。
许多保险计划允许每年一次免费体检。如果你拥有这个计划，记得好好利用。
10. 找个教练Lebron James在每个训练项目上都有一位教练。
除了他的篮球教练团队，他还聘请了私人教练、私人厨师、康复专家和治疗师。据估计，他每年仅在身体上就花费150万美元。他清楚地知道照顾好自己身体的重要性。
不管你爱他还是恨他，他都是这方面的典范。
我知道不是每个人都有James那样的资源。但这并不能否定你需要获得专业帮助的事实。
如果你陷入窠臼，被伤病困扰，或者对自己的身体状况不满意，那就做些有意义的事情。请一位专业教练吧，无论是私人教练、营养师还是生活教练。这些人已经通过了繁琐的认证程序，在他们的专业领域涉猎颇深，所以我们可以（通常）相信他们的指导和建议。
你不必永远和这些人一起。向他们学习，使用他们提供的工具，然后实现自己的特定需求就好了。
译者：喜汤