想要保持健康，不妨看看这 10 个妙招美食|营养|女人爱美|延缓衰老

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编者按：现代快节奏的生活让大多数人都饱受疾病的困扰。拥有一个健康的身体简直太重要了。也许我们没法像专业人士一样进行高效的保健和锻炼，但总归有一些生活上的小诀窍可以帮助我们在繁重的工作之余保持健康，缓解压力，锻炼身体。本文作者是一位长期从事健身工作的专业人士，在文中给出了10条保持身体健康的小诀窍，希望对你有帮助。文章作者Scott Mayer，原文标题The 10 Golden Rules of Getting and Staying Fit。
【想要保持健康，不妨看看这 10 个妙招】
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图片来源：Andrea Piacquadio on Pexels
我从事健身已经近20年了。
长跑，公路自行车，举重，瑜伽，普拉提，旋转，间歇性禁食，禁食，个人培训，辅导，咨询。
以上这些我都做过了。
有些效果很好，有些则完全是浪费时间。但我从每一次经历中学到了很多。
如果你想要长期保持健康，这里有10条可以遵循的黄金法则。
1. 多喝水这一条简直太重要了。
你的心脏和大脑的75%是水，肺的85%是水。人体中约60%是水。
你需要水。
水可以润滑肌肉和结缔组织，帮助消化和促进皮肤健康。它可以调节体温，改善器官功能，提高体能。我还可以继续说下去，但你明白我的意思了，你知道水有多重要了。
你的目标应该是每天在进食之间摄入起码1加仑的水。
2. 坚持锻炼至少90天很多人制定了锻炼计划，但两周后又放弃了。
人们很容易被最新、最棒的培训时尚所吸引。几年前，当我发现高强度间歇训练时，我放弃了一切。但是如果你换项目换得太快，就不可能有足够的时间看到锻炼结果。
你很有可能就走在通往目标的坦途上。不要因为项目换的太快而阻碍了自己进步。
一项计划你至少坚持三个月。如果三个月后，你还不满意，那就进行必要的调整。
3. 恢复也很重要在健身中，就像在生活中一样，人们优先考虑自己的锻炼强度。
我想跑越野。我想负重300磅下蹲。我想在工作中得到晋升。这些都是客观的好目标。但它们需要长期的坚持。
多年来，这些目标一直推动着我保持健康。你知道结果是什么吗？我受伤了。
直到我把精力集中在恢复上，我才真正有所收获。直到我停止了不计后果的疯狂锻炼，直到我注重休息和恢复，我发现我的身体更强壮，更有力量了。
给你的身体足够的时间进行适当的休养，对肌肉的生长和发育会产生神奇的效果。
所以我说真的，恢复很重要——你的身体会感谢你的。
4. 不要过分关注营养时髦的节食法现在非常流行。我应该知道它没什么用，毕竟我已经试过很多次了。
当一位著名的If It Fits Your Macros （IIFYM）倡导者告诉我Pop Tarts牌美国超人气甜品是健康饮食的一部分时，我终于意识到他们中的大多数是多么荒谬了。
事实上，提倡营养并不是什么新概念。听说过二八法则吗？80%的时间吃健康的来源可靠的天然食品，20%的时间胡吃海喝一下。你不需要每天每分每秒都吃得健康。我个人更倾向于85/15法则。
如果你仍然觉得不对劲（即使你没有），可以考虑咨询营养学家。他们可以帮助你发现饮食存在哪些问题，并做出必要的调整。
5. 充足睡眠这简直就是废话，对吧？
当我睡得好和睡不好的时候，我是完全不同的两个人。睡眠是决定我心情、表现（在任何事情上）和总体幸福感最重要的因素之一。
我们很多人每晚都睡不够7-9小时。我们被电视、社交媒体和电子游戏分散了注意力，直到深夜。
解决方案是什么呢？
做好计划，把充足睡眠写进你的日程表，就像开公司会议或参加社交活动一样。例如，在我的日程管理应用程序iCal中，我进行了提醒设置，然后就可以收到催我睡觉的邮件了。