心脑血管病人冬季锻炼别随便，看完这篇再去练( 二 ) 2019年12月

建议大家穿得有“层次”一些，随着活动量增加，逐渐脱掉身上的衣服。
冬天适合心脑血管患者的运动太极拳
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太极拳整体动作柔和，不仅可以有效活络筋骨，锻炼人体的灵活性和平衡力，还可以帮助气流流遍全身，从而疏通体内各个堵塞部位，对心脑血管疾病具有预防和治疗的作用。长期坚持练习太极拳，还可以提高适应外界气候变化的能力，提高心血管系统的功能。
具体而言：

体力较好者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳；
身体状况不允许打全套的，可以打半套；
体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行；
最后的要求还是以自己身体能接受的强度为宜，不必要勉强。

每次打太极的时间控制在30-45分钟为宜。
走路或散步

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走路、散步等运动都比较适合心脑血管病和三高患者，可以很好的疏通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，改善血管堵塞的情况，避免心肌梗死的出现。这类运动既可以锻炼身体，又不容易增加身体负担。
每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1-2次，或每日走1000-2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
最好的散步时间，建议选择晚上，散步半小时，不但全身血管通畅，精神愉快，还可以帮助入眠。
但血糖高的人群，建议选择餐后散步，早餐、午餐、晚餐后10分钟，再去散步的效果会比较好，血糖指数会有所下降。
骑自行车

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骑自行车能预防大脑老化提高神经系统的敏感度，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
骑自行车运动每周可以进行3~4次，每次40~60分钟为宜。
心血管疾病人群运动贴士：
1. 运动是大多数心血管疾病患者治疗的重要辅助手段，但是药物治疗也是不可或缺的，患者运动不要随意停药，需要定期检查，遵医嘱。
2. 运动前的评估非常重要，需要评估患者的心血管疾病、外周/自体神经病变、晚期视网膜病变、肾病和骨科疾病的存在或严重程度。
3. 掌握循序渐进的原则，运动前2小时内不饱餐，每次运动开始前应进行准备活动，结束时也不应骤然停止，避免突然增加运动量。有条件的在锻炼前后可监护其心率情况。
4. 血压和血糖的评估，未被控制的高血压及血糖偏低或者血糖过高的状态，都不推荐运动。
5. 在运动中如出现腹痛、胸痛、呼吸困难、头晕、恶心、心悸、虚弱、出虚汗或者心绞痛发作等情况应立即停止，必要时就医。
参考文献：
[1] 吴坚.秋冬季警惕心脑血管疾病发作[J].江苏卫生保健,2020(12):16.
[2]黄荣.老年人冬季运动心脑血管参数变化分析[J].科技通报,2014,30(06):22-24.
[3]梁玉芝.有氧运动对中老年人心脑血管疾病的影响研究[J].中国实用医药,2013,8(23):37-38.
[4]王丽娟.太极拳锻炼对老年人心血管功能影响的探讨[J].中国医药导报,2009,6(06):155-156.院用药评价与分析,2015,15(02):148-153.
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