小寒节气如何养生?中医教你,从饮食到起居全方位养护

1月5日是小寒节气 。 冷气积久而寒 , 小寒节气来临 , 寓意着开始进入一年中最冷的日子 。 俗话说 , “小寒大寒 , 冷成冰团” , 在一年最冷的日子里 , 中医认为“寒性凝滞 , 寒性收引” , 故此时是关节痛、颈椎病和心脑血管病急性发作的高峰期 , 养生的关键是防寒保暖 。
小寒节气如何养生?中医教你,从饮食到起居全方位养护文章插图
保暖防寒:护好3个重点部位1、暖头:对于耐寒能力比较差的人群来说 , 面对寒冷的天气 , 最重要的一定是保护头部不受寒 。 在大风地区 , 外出的话一定要带好帽子和围巾 , 避免顶风行走 。 家中无人时开窗通风 , 回家休息的时候一定要关好门窗 , 防止冷风吹进来 。
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2、暖手脚:“严寒从脚起” , 双脚距离我们的心脏最远 , 血液循环不好 , 也是最容易受寒的部位 。 每晚坚持用温热水泡脚 , 按摩和刺激双脚穴位 , 既温肾补阳 , 又促进全身血液循环 。
另外双手也处于肢体末梢 , 每天暴露在冷空气中 , 十分容易受寒 。 冬天外出时戴好手套 , 在家做家务用水时最好用热水 。
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3、暖腹:我们的肺、心脏、脾胃等重要器官都位于胸腹部 , 腹部受寒 , 可能会牵连到这些器官出现问题 。 对于女性来说 , 腹部受寒还可能会引发痛经等情况 。 起夜时 , 一定要记得加一件厚衣服再起床 , 不要认为时间短 , 就不会着凉 。
饮食防寒:温补为主小寒时节 , 天寒地冻 。 中医认为最寒冷的节气是阴邪最盛的时期 , 饮食应当以“温补”为主 。 饮食养生方面 , 要多吃一些温补的食物 , 如辣椒、肉桂、韭菜、茴香、糯米、高粱米等 , 以御寒气 。
还可以选择麻辣火锅、红焖羊肉等食物 , 但是 , 在“进补”的同时 , 切忌暴饮暴食 , 而应当以补气润燥为主 。
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起居防寒:早睡晚起《素问》曰:“早卧晚起 , 必待日光 。 ”
早睡可以养人体的阳气 , 晚起可以养人体的阴气 , 使身体内的阴阳维持平衡 。 冬日适当早睡晚起 , 保证充足的睡眠 , 有利于阳气潜藏 , 阴精蓄积 。 尤其是一些老人 , 早上尽量多睡一会再起床出门锻炼 , 因为冷空气易导致冠状动脉痉挛 , 引起心脏供血不足甚至冠状动脉梗塞 。
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运动防寒:舒缓为主【小寒节气如何养生?中医教你,从饮食到起居全方位养护】“冬天动一动 , 少闹一场病” 。 因此冬天我也不能懈怠 , 坚持锻炼才能以更好的身体迎接春天 。
冬天运动讲究一个适度和循序渐进 , 如太极拳、慢跑、步行之类不激烈的运动即可 。 时间以1小时为宜 , 如果在室外 , 最好选择太阳出来的时候运动 。
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