《2020年营养报告》解密中国肥胖现状!2个人就有1人胖( 二 )
04.抽烟喝酒 , 仍旧很多
目前 , 我国仍然是世界上抽烟人数和抽烟比例最高的国家 。 15岁以上人群吸烟率、成人30天内饮酒率超过四分之一 。
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该如何改善健康状况呢?
作为一个老生常谈的问题
《中国居民膳食指南》其实给出了
最全面的解答建议
如何改善营养现状
食物多样 , 谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类等食物 。 平均每天摄入12种以上食物 , 每周25种以上 。 每天摄入谷薯类食物250~400g , 其中全谷物和杂豆类50~150g , 薯类50~100g 。
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吃动平衡 , 健康体重各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重 。 食不过量 , 控制总能量摄入 , 保持能量平衡 。 坚持日常身体活动 , 每周至少进行5天中等强度身体活动 , 累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步 。 减少久坐时间 , 每小时起来动一动 。
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多吃蔬果、奶类、大豆餐餐有蔬菜 , 保证每天摄入300~500g蔬菜 , 深色蔬菜应占1/2;天天吃水果 , 保证每天摄入200~350g新鲜水果 , 果汁不能代替鲜果;吃各种各样的奶制品 , 相当于每天液态奶300g , 经常吃豆制品 , 适量吃坚果 。
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少盐少油 , 控糖限酒培养清淡饮食习惯 , 少吃高盐和油炸食品 。 成人每天食盐不超过6g , 每天烹调油在25~30g之间 。 控制添加糖的摄入量 , 每天摄入不超过50g , 最好控制在25g以下 。 每日反式脂肪酸摄入量不超过2g 。 足量饮水 , 成年人每天7~8杯(1500~1700ml) , 提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料 。
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你的营养达标了吗?
悄悄提醒你
营养达标的同时
时刻警惕热量超标
努力做个健康的减肥人er哦~
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