04.抽烟喝酒 ， 仍旧很多
目前 ， 我国仍然是世界上抽烟人数和抽烟比例最高的国家 。 15岁以上人群吸烟率、成人30天内饮酒率超过四分之一 。
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该如何改善健康状况呢？
作为一个老生常谈的问题
《中国居民膳食指南》其实给出了
最全面的解答建议
如何改善营养现状
食物多样 ， 谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类等食物 。 平均每天摄入12种以上食物 ， 每周25种以上 。 每天摄入谷薯类食物250~400g ， 其中全谷物和杂豆类50~150g ， 薯类50~100g 。
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吃动平衡 ， 健康体重各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重 。 食不过量 ， 控制总能量摄入 ， 保持能量平衡 。 坚持日常身体活动 ， 每周至少进行5天中等强度身体活动 ， 累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步 。 减少久坐时间 ， 每小时起来动一动 。
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多吃蔬果、奶类、大豆餐餐有蔬菜 ， 保证每天摄入300~500g蔬菜 ， 深色蔬菜应占1/2；天天吃水果 ， 保证每天摄入200~350g新鲜水果 ， 果汁不能代替鲜果；吃各种各样的奶制品 ， 相当于每天液态奶300g ， 经常吃豆制品 ， 适量吃坚果 。
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少盐少油 ， 控糖限酒培养清淡饮食习惯 ， 少吃高盐和油炸食品 。 成人每天食盐不超过6g ， 每天烹调油在25~30g之间 。 控制添加糖的摄入量 ， 每天摄入不超过50g ， 最好控制在25g以下 。 每日反式脂肪酸摄入量不超过2g 。 足量饮水 ， 成年人每天7~8杯(1500~1700ml) ， 提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料 。
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