数九话养生：四川中医给出四条寒冬养生建议正值“数九”

正值“数九” ，在追求防寒保暖的同时，很多人通过中医途径来养生防病。
中医追求“大医治未病” ，讲究防微杜渐、防患于未然。四川省中医院（成都中医药大学附属医院）设立 “治未病中心” 。该中心主任吴节和科室同事，多年来一直致力于帮助群众治小病防大病。
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四川省中医院治未病中心内的中医文化展示内容。人民网刘海天摄
“一九二九不出手，三九四九冰上走。 ”我国民间有从冬至节开始“数九”的传统，冬至为一九第一天，以九天为一“九”进行计数，直到九九结束、冬去春来。在中医理论中， “数九”时期是重要的防治和养生时期，有一些常用的有效方法可以采用。
“养生，要顺应天时。 ”吴节解释，中国文化里有“天人合一”的世界观，认为人应该和天地自然合一。天就是天地之道、自然规律，顺时养生才符合天道的要求。 “春夏养阳、秋冬养阴”以及“春生夏长秋收冬藏”等古训，都在强调顺天时养人生的原则。
“中医认为‘有一分阳气就有一分生机’ ，所以‘数九’期间养生主要是养阳气。 ”吴节介绍， “三九”在冬季，是万物收藏的季节。人在这个时候应该收藏阳气，生活起居要围绕如何收藏阳气来开展。
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成都地铁站内展示的中医文化内容。人民网刘海天摄
关于在“数九”时期如何养生的问题，吴节给出了四个方面的具体建议：尽量早睡晚起、适度轻柔运动、饮食注意养阴、运用中医防病。
一、冬季睡眠。《黄帝内经》认为冬季睡眠应该“早卧晚起，必待日光” ，就是早睡晚起，起床应在日出以后。早卧晚起可以减少人体阳气的耗损，建议晚上9~11点入睡，早上7~8点起床，并适当午睡半个小时左右。
二、冬季运动。冬季不适合大量剧烈运动，中医认为剧烈运动会耗损人体阳气，导致大量出汗，损耗津液。所以冬季适合做一些轻柔的运动，出汗少又能活动筋骨，像太极拳、八段锦、散步等。
三，冬季饮食。遵循“秋冬养阴”的原则。冬季寒气盛，人体毛孔会常闭合，减少热量耗散。这样就把阳气封闭在内，阳气积郁久了就容易化热，从而耗伤人体阴津，所以要养阴。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的养生法则，其中萝卜就有养阴生津的功效。其它一些食物也可以用来养阴，比如梨、乌梅、麦冬、银耳、鸭肉、山药、芡实、地黄等。在中医师的诊断下，还可以用因人而异的进补方法来养阴，比如膏方、药膳、茶饮、汤药等。
四、冬季防病。 “三九”在冬至以后，根据“冬至一阳生”的自然规律，中医常在“三九”这个特殊的时间段，使用“三九敷贴”（在特定穴位敷贴配制的中药）、“三九艾灸”（在特定穴位进行艾灸）的方法达到刺激穴位、激发经气、温阳散寒、扶正却邪的防病目的。
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吴节医生进行医疗教学。四川省中医院供图
说起“三九贴” ，吴节和同事们非常推崇。 “每年我们都要进行‘三九贴’诊疗活动，并且免费开穴。 ”治未病中心医生田策称， “三九贴”是中医独特的防治方式， “一九”“二九”“三九”各贴一贴，每九的前三天贴上更有效。针对不同的就诊者，医生根据个人情况确定其应该贴的具体穴位，这个工作叫开穴，不收取群众费用。
医生何青峰介绍， “三九贴”一人一方辩证开穴，以肺、脾、肾三脏为辩证主线，每一脏所用药物又分为轻、中、重三度，由此满足人们的不同需求。