抬肩(耸肩)：坐姿或站立 ， 肩膀放松 ， 双肩抬起做沉肩或肩胛骨回 缩动作 。 每次十到二十个 ， 每天二次 。
画圈：前后方向都可以 ， 顺时针、逆时针交替进行 。 可以一手叉于腰部 ，另一手臂画圈 ， 也可两只手臂同时画圈 。 每次二十下 ， 每天三次 。
爬墙：面向墙壁一尺之远 ， 手指带动手臂向上逐渐做爬墙的动作 ， 尽 量爬得高一些 ， 直到双臂不能向上为止 。 每次二十下 ， 每天三次 。
摸耳：弯曲肘部 ， 手指从一侧耳朵向上去摸另一侧耳朵 ， 或者从前额 经头顶摸脑后部 ， 反复进行 。

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