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前屈后伸（前后交替 ， 反复6-8次）
吸气时颈部尽量前屈
使下颌接近胸骨柄上缘
呼气时颈部后伸至最大限度
左右侧屈（左右交替 ， 反复6-8次）
吸气时头先向左屈
呼气时头部还原正中位
然后再向右屈
呼气时还原
左右旋转（左右交替 ， 反复6-8次）
深吸气时头先向左转
呼气时头部还原正中位
再次吸气时头向右转
呼气时还原
前屈后伸（反复6-8次）
吸气时头部保持正中位
呼气时头部尽量向前伸
还原后稍用力向后缩
注意不得前后晃动
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4.针对治疗
在专业医生指导操作下 ， 取风池、风府、天柱、肩井等穴位针刺或艾灸 ， 每天20-30分钟；或穴位按揉、推拿3-5分钟 。
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以上手法必须在专业医师操作下进行
爱护颈椎
从拒绝做“低头族”做起
抬头挺胸
走向人生巅峰
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来源：共青团中央
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