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图片来源：视觉中国
三个保持
1、保持每周至少3次测量血压 。 建议有条件的患者家中放一台电子血压计 ， 每天数次监测血压 ， 如上午8-10点、下午4-6点、睡前 ， 并进行记录 。
2、保持清淡饮食 ， 适当饮食 。 即使在冬天也要注意清淡饮食 ， 每天食盐摄入量不超过6g ， 减少食物油的摄入 ， 多吃蔬菜水果 ， 不要吃得太撑 。 同时 ， 还应该戒烟限酒 。
冬季寒冷 ， 人们食欲更佳 ， 会摄入“高盐、高脂”类重口味食物 。 但是 ， 对于高血压患者而言 ， 高盐、高脂饮食会增加身体的水钠潴留 ， 同时高脂、高蛋白的饮食会使血液黏稠度增加 ， 过度饱餐也极易诱发心肌梗死 。 如果此时再大量饮酒、吸烟 ， 多种危险因子叠加 ， 会加重血压升高 。
3、保持“慢动作” 。 高血压患者起床要慢 ， 平时转头、转身、长时间蹲后起身要慢 ， 防止意外 。
另外 ， 要保持大便通畅 ， 避免用力排便 。 很多高血压患者在用力大便的时候容易发生心脑血管意外 。 所以要多吃蔬菜、水果和含纤维素多的食物 ， 必要时可用缓泻药 ， 以缓解排便困难 。
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