香蕉靠边站！这6种美食才是“肠道推粪机”，通便最厉害 2020年就要结束了。回顾这一年

2020年就要结束了。
回顾这一年，可以用今年的流行语来总结：太！难！了！
不说别的，就连想痛痛快快拉个屎都不容易——
冬天气候干燥，进补的食物又吃多了，一个不小心上火便秘了；
好不容易等丝丝便意，满怀期待地冲进厕所，却空欢喜一场；
任你蹲到天荒地老，便便自“岿然不动”……
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那可咋整？小编给你支招！
【香蕉靠边站！这6种美食才是“肠道推粪机”，通便最厉害】这些美食，堪称“肠道推粪机”！
莴笋
莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘。
而且莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。其乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能，对消化功能减弱的人尤其有利。
莴笋可炒食、干制或腌渍，嫩叶也可食用。
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黑木耳
黑木耳是高膳食纤维食物，其含量高约30% ，每100克黑木耳含有约30克膳食纤维。能增加粪便体积、刺激胃肠道蠕动，帮助便便畅通无阻地排出体外。
凉拌法可以将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳手撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后依照个人口味均匀搅拌即可。
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燕麦
燕麦米中富含的可溶性膳食纤维和非可溶性膳食纤维，能带来满满的饱腹感。早餐一小碗燕麦粥，足以支撑到中午。饱腹感有了，间接减少食物摄入量。吃得少，还不会饿肚子！
水溶性膳食纤维能够溶解在水中，像小海绵一样，可以吸走体内的脂肪和胆固醇。而非可溶性膳食纤维就像小刷子一样，把“肠道油脂”一吸一刷，轻轻松松就让肠道内的垃圾运动起来，排出体外。
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苹果
苹果所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，保证肠道循环正常运转。
苹果皮中含有丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。所以，吃苹果最好连皮一起吃。
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红薯
红薯中含大量膳食纤维促进排便。另外红薯是一种非常好的减肥食物——其热量只有大米的1/3 ，且富含纤维素和果胶，能阻止糖分转化为脂肪。
而红薯的血糖生成指数低，进食后，糖分消化吸收慢，不易产生饥饿感，不知不觉就减少了吃零食的次数。
推荐将红薯和大米一起煮成粥食用，能起到改善便秘作用。
而对于胃溃疡患者、老人及小孩，一定要控制红薯的食用量，避免出现腹胀。
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