判断自己是否真的失眠,其实要看这5点
如今 , 失眠已经成为影响人们生活和健康的一大问题 , 不仅是老年人 , 各个年龄段都有这样的困扰……
年龄:25岁
性别:女
病症主述:新入职场 , 压力山大 , 怕完不成 , 怕做不好 , 还天天加班 , 失眠有好一段时间了 。
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年龄:35岁
性别:男
病症主述:人入中年 , 工作和生活的压力像两座大山牢牢压在心头快要喘不过气 , 竟然还失眠了 。
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年龄:45
性别:女
病症主述:可能是因为更年期了 , 感觉身体很不舒服 , 心情也很烦躁 , 失眠好久了 。
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年龄:65岁
性别:男
病症主述:以前睡眠挺好 , 现在入睡要好久 , 而且三四点就醒了 , 高血压都出来了 。
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为什么会失眠?
引起失眠的原因有很多 , 从上述病例可知 , 失眠可能是由于以下因素引发的:
1.过大的压力和焦虑紧张的情绪;
2.更年期身体内分泌和气血失调;
3.年纪的增长导致身体状态变差 。
此外环境因素、饮食因素、行为因素、疾病因素等也会引发失眠:
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环境因素:比如温湿度过高或过低、有光源、有噪音等 。
饮食因素:比如睡前吃的过饱或喝了太多东西 , 以及有喝过含咖啡因的制品 。
行为因素:比如白天睡得过多 , 睡前进行了剧烈运动等 。
疾病因素:心血管疾病、关节炎、抑郁症等病症都会引发失眠 。
如何判断失眠?
假如你连续一个月每周至少有3天:
1.入睡时间超过30分钟
2.整夜觉醒次数≥2次
3.总睡眠时间少于6小时
4.睡眠质量下降 , 浅眠、多梦
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等情况 。
那么很遗憾 , 你已经加入了失眠的大军 。
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失眠的危害?
短期的失眠会导致一段时间内的精神状态不佳 , 身体疲乏 , 工作学习效率下降 。
假如是长期的失眠 , 那危害可就大了 , 不仅会导致精神萎靡不振 , 反应迟钝 , 注意力不能集中 , 记忆力下降 , 还会导致内分泌紊乱 , 肥胖 , 加速衰老 , 免疫力下降 , 出现心脑血管疾病、肝病等多种疾病 。
失眠该怎么办?
1.建立规律的作息 , 在该睡觉的时候睡觉 , 白天要少睡;
2.创造舒适的睡眠环境 , 温湿度适宜 , 床具舒适 , 增强窗帘遮光性等;
3.不要喝咖啡、浓茶、奶茶 , 或者可以选择在早上喝;
4.保持心态的平和 , 学会排解压力 , 睡前要使自己静下来 , 不要想烦恼的事 , 可以听会舒缓的音乐;
5.每天要适当运动 , 但是不要在离睡眠较近的时间段剧烈运动;
6.睡前可以泡个脚 , 洗个热水澡让自己放松下来;
【判断自己是否真的失眠,其实要看这5点】7.饮食上可以选择能够宁心安神的食物 , 比如百合、酸枣仁、银耳等 。
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