菠菜|铁含量是菠菜的20倍，猪肝的7倍，养颜补血又美白，女性要多吃！养颜|猪肝|含量|女性|菠菜|中薪

每个女人都很在意自己的皮肤，希望自己的皮肤红润白皙有血色，可是随着年龄的增长，女性的身体机能和新陈代谢能力开始慢慢下降，导致皮肤状态开始慢慢下滑，如果不及时保养，皮肤会出现蜡黄起皮的状态，严重者可能会起色斑和皱纹，很快就会变成“黄脸婆”，因此女性朋友平常一定要懂得护肤。很多人认为护肤只要用好的护肤品就行了，其实这种想法非常错误，护肤品只能短暂的让表面的皮肤变好，而不能深层次的解决皮肤问题，要想彻底的解决皮肤问题，建议大家采用食补的方式养护皮肤。今天为大家分享一道食材，这道食材含铁量很高，是菠菜的20倍，猪肝的7倍，而且具有很好的清肠刮油功效，很适合女性食用。
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这道食材就是——黑木耳，具有很高的食用价值。黑木耳富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、多种维生素、硫胺素、尼克酸、胡萝卜、铁、钙、磷等营养物质，尤其是含铁量很高，有“含铁冠军”之称，具有补血养颜的功效，可以让皮肤变得白皙有血色。黑木耳中含有丰富的纤维素和特殊植物胶原，可以促进肠道蠕动，排出体内的黑宿便，起到减肥瘦身的功效。今天为大家分享一道凉拌木耳的做法，开胃爽口，做法简单，坚持一周吃上几次，可以排出黑宿便，助你瘦出小蛮腰，下面将详细的做法分享给大家。
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【凉拌黑木耳】
食材：干木耳30克、酱油1勺、米醋2勺、蚝油半勺、糖少许、小米辣适量、蒜少许、香油2勺、面粉少许、盐1勺。
做法：1、将木耳用清水洗干净，然后放在凉水中浸泡2小时左右，将木耳泡发。
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2、木耳泡发之后，将其用清水多次清洗几遍，然后放入水中，倒入适量的面粉，面粉可以吸附木耳上面的杂质，吃起来更加卫生。
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3、将木耳处理干净备用，准备一个煮锅，锅中倒入适量的水，大火将水烧开，然后加入盐和油搅拌均匀，然后将木耳下锅焯水2分钟，然后捞出来过凉水备用。
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4、准备一个容器，将蒜末和小米辣放入容器中，加入蚝油、米醋、生抽、白糖、盐、芝麻油，用勺子搅拌均匀，然后将处理好的木耳倒入容器中，将料汁浇在上面，用筷子搅拌均匀即可食用。
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【 菠菜|铁含量是菠菜的20倍，猪肝的7倍，养颜补血又美白，女性要多吃！】这菜，一斤3元，减肥要多吃，排出黑宿便，腰细了，皮肤红润嫩滑。木耳是一道营养价值很高的食材，具有很好的减肥瘦身，美容养颜功效，很适合女性食用，大家平常要多吃点。