70-79岁是长寿关键期，想要健康“防二病，戒三习，做好四个一”( 二 ) 男人|吃法|花生米|养病|免疫力|花生

3、清洗鼻腔
肺开窍于鼻，日常多按揉鼻子，清洗鼻腔，有助肺部健康。
我们通过鼻子呼吸，空气中的细菌，粉尘都会吸入肺脏。
而肺脏排毒代谢功能下降，这些有害物随时随地都会损伤肺脏健康。
所以，我们经常按摩鼻翼两侧，或是清洗鼻子，可减少有害物堆积，减轻肺脏负担。

文章插图

戒三习1、戒不良情绪
70-79岁的人，分风风雨雨都经历过来，所以没有什么比自己身体更重要的。
因此，减少一些不良的情绪，儿孙们也有自己的生活，也不同瞎操心。
并且有的老人，觉得自己不中用，总是很孤独，抑郁，这种心态是不可取的，
平时多和人交流，听听音乐，出去散散步。
此外，家人们也要多一些关心和照顾。

文章插图

2、戒暴饮暴食
随着年龄增长，胃肠蠕动功能下降，每天不能准时排便。
老年人一定要控制自己的食量，不要贪吃。
大量的试验，研究证实，吃的少的人比暴饮暴食的人更容易长寿。
并且合理的控糖，控盐，对老年人健康有诸多作用。

文章插图

3、戒便秘
《论衡》一书中所说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”
但是年龄越大的人，肠道蠕动力下降，有益菌也在随着年龄的增长也减少，肠道内的有害物质越多。
因此，一定保证每天排便1次，避免便秘。
饮食上增加粗粮，粗纤维的摄入，促进排便。

文章插图

做好四个一一杯奶
牛奶被誉为“白色血液”，其中含有的营养全面，如：钙，蛋白质较为丰富。
《中国居民膳食指南(2016版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。
所以，每天保证一杯牛奶，延缓衰老，保护健康。

文章插图

一份蔬菜
意大利研究人员的研究发现，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
蔬菜中含有维生素，矿物质等抗氧化物质，可延缓衰老，提升免疫力。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
因此如过度的加工，会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。

文章插图

一个苹果
苹果被誉为世界四大水果之冠，素有“美容果”“智慧果”“记忆果”等美称。
民间也一直流传着“每天一苹果，医生远离我”之说。”
研究发现，多吃苹果可降低胆固醇，、增强记忆，延缓衰老等。
脾胃差的老人，可以选择将苹果蒸着吃，苹果煮熟后，所含的多酚类天然抗氧化物质含量会增加，也能达到降低血糖、抗炎杀菌的效果。

文章插图

一个鸡蛋
鸡蛋一向有“全营养食品”的美称。
鸡蛋中的优质蛋白、维生素等，正是慢性病人所需要的。
有人说吃鸡蛋会增加胆固醇含量，保证合理的范围，是不会增加心血管患病风险。
而导致胆固醇含量升高的主要原因是身体代谢的问题，所以要从根本上解决问题。
【 70-79岁是长寿关键期，想要健康“防二病，戒三习，做好四个一”】
文章插图