你睡得够吗?研究表明,超3亿中国人有睡眠障碍,心衰风险骤升( 二 )


你睡得够吗?研究表明,超3亿中国人有睡眠障碍,心衰风险骤升文章插图
△志愿者每天睡6小时的面部状态
46岁的志愿者每天睡8小时容光焕发、精神饱满 , 而每天睡6小时却疲倦憔悴、老态横生 。 看到这 , 女性们还敢熬夜吗?
2、致男性:熬夜伤精子
如今 , 熬夜玩手机已成现代人的常态 。 以色列Assuta医疗中心的研究人员在SLEEP上发表过一篇论文 , 揭示了夜间使用电子设备与男性精子质量之间的关系 。
结果显示 , 夜间使用电脑、手机等电子设备 , 精子浓度、精子活动更低 , 而睡眠持续时间长的 , 精子计数更多 , 活力也更强 。
你睡得够吗?研究表明,超3亿中国人有睡眠障碍,心衰风险骤升文章插图
怎样才算熬夜?如何改善睡眠?致癌、变丑、伤精、伤心……熬夜会从头到脚伤害你 , 笔者希望熬夜的朋友都能改变作息 , 养成良好的、规律的睡眠习惯 。
怎样才算熬夜呢?具体指几点?其实 , 熬夜没有具体的时间 , 通常是指睡眠周期不规律 , 睡眠时间不足 。 而要想改善睡眠 , 拥有健康的睡眠模式 , 小编建议你要做到以下几点:
1、早睡早起
建议22点到23点入睡 , 尽量做到每天早睡早起 , 养成规律的睡眠习惯 , 而不能一会早睡、一会晚睡 , 否则易导致睡眠紊乱 , 扰乱生物钟 。
2、保证充足的睡眠时间
据美国国家睡眠基因会发布的新指南 , 18-64岁的成年人需要保证7-9小时的睡眠时间 , 而65岁以上的老年人推荐睡眠时间为7-8小时 。
你睡得够吗?研究表明,超3亿中国人有睡眠障碍,心衰风险骤升文章插图
3、营造良好的睡眠环境
床和枕头铺得舒服点 , 睡前关好门窗、电灯、电子设备等 , 避免睡觉时被外界光线、噪音所干扰 。
4、注意饮食
睡前不宜摄入咖啡、茶、奶茶等含有咖啡因的食物 , 否则会致身体兴奋 , 导致失眠 , 影响睡眠质量 。 同时晚饭不宜吃太晚 , 睡前不要喝太多水 , 以免夜间上厕所影响睡眠 。
据世界卫生组织数据显示 , 全球睡眠障碍率达27% , 我国成年人失眠率为38.2% , 超过60%以上90后睡眠不足 , 超过3亿中国人存在睡眠障碍 。 睡不好 , 已成为一种“流行病” , 想要拥有健康睡眠 , 就要从“拒绝熬夜”做起!
#清风计划##39健康超能团#
参考资料:
[1]Xiang Li , Qiaochu Xue , Mengying Wang et al.Adherence to a Healthy Sleep Pattern and IncidentHeart Failure.Circulation. 2020;142:00–00. DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792
[2] Green A, Barak S,Shine L,et al. 0029 Light Emitted from Media Devices at Night isAssociated with Decline in Sperm Quality. Sleep DOI:10.1093/sleep/zsaa056.028
[3]中国超3亿人有睡眠障碍 , 成年人失眠发生率近4成.人民日报.2019-03-21