如何通过运动来呵护心脏？不同的人运动方式不一同，赶紧对照一下免疫|生病|冬季进补|圆白菜|血管|脏腑

俗话说生命在于运动，这句话一点也不假。保持科学规律运动，能提高心肺功能，促进全身血液循环，增强心脏供血能力，从而保护心脏，降低心脏骤停或心脏病发作几率，那该如何通过运动来保护心脏呢。

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如何通过运动来保护心脏？1、健康人群
健康成年人每周至少有150分钟的中等强度有氧运动如骑行、慢跑或快步走等；或每一星期有75分钟高强度有氧运动如跳操，根据自身情况逐渐增加运动量和运动时间。
2、三高病人
高血压、高血脂和高血糖是引起心血管疾病的高危因素，除了积极控制血压、血脂和血糖指标外也要保持适度运动。高血压病人每天至少运动30分钟，每周持续5~7次，能降低收缩压和舒张压；每周搭配2~3次力量训练，如举重或举哑铃。不过收缩压大于160mmhg时先积极控制血压，由医生评估之后再运动。

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若正在服用某些可引起心动过缓的药物时，不能参加竞技类比赛运动。若高血压病人。伴有左心室肥大、肝肾功能不全以及动脉壁增厚时不能做高负荷运动。还有做力量训练时不能憋气用力，以免升高颅内压而导致血管破裂。
高血糖病人需把力量训练和有氧运动相结合，如每天有30分钟的有氧运动，再配合15分钟力量训练。高血脂人群每天至少有30~60分钟的中等强度有氧运动，尤其是高胆固醇血症以及高甘油三酯血症病人需适当增加运动强度。
3、心脏病患者
心脏病病人心脏已经发生问题，需依据疾病类型、病情严重程度、兴趣爱好以及运动能力，还有身体机能来多方面评估，然后设置合适的运动康复方案。无症状的慢性冠状动脉综合症病人，在医院做过运动负荷试验，确认没有心肌缺血症状，这种情况下可参与所有的运动类型。心力衰竭患者病情稳定时需接受低中等强度的有氧运动。伴有室性心动过速或室性早搏的病人，运动前必须做全面评估，先排除心律失常和器质性病变。心脏病病人不能做中高强度的运动，以免加重心脏负荷，进而威胁生命。

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4、特殊人群
年龄超过65岁，身体健康且精神状态佳的情况下，每周可以有150分钟的中等强度运动。有跌倒风险的中老年人如神经系统疾病、视听觉障碍以及骨骼肌肉退化的人，每周有2~3次力量训练，这样能改善平衡力以及肌力，同时也能增强协调能力。
温馨提示
不管属于哪种类型的人运动时都要采取循序渐进原则，根据自身情况制定合适的运动方案，保证运动安全和高效。尤其是心脑血管疾病高危人群，运动强度以身体稍微出汗、呼吸快且能仍然对话、身体没有不适感为宜。同时要多留意自身身体变化，当有异常反应时需立即告诉医生。若运动后出现呼吸急促、心悸以及胸部不适，说明运动量过大，需适当减少运动量且及时就医。
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参考资料：
1、《护心运动全人群指南》，生命时报，2020-09-21
2、《运动护心，重在“适度”》，运动心血管健康钟大夫，2020-07-03