糖尿病健康晚餐“3要素”，营养午餐“6原则” 高薪|老人|现象|老年人|雷米封|手足|手

健康晚餐“3要素”
少吃
营养学家建议“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，说的就是这个道理。
【 糖尿病健康晚餐“3要素”，营养午餐“6原则”】一般来说，人们晚上活动较少，能量消耗低，饮食过多不利于消化，而且很容易导致糖友血糖不稳定。
素吃
晚餐以素食为主，少吃肉类，这是健康的饮食方式。
早吃
指的是晚饭应吃得早一些，这样一来，在睡觉之前胃里的食物消化差不多了，不会影响夜晚睡眠。
糖友睡前可测一次血糖，如果低于5.6mmol/l，建议适当加餐，以免引起夜间低血糖！

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营养午餐“6原则”
午餐是每日饮食中最重要的一餐，它所提供的能量占全天总能量的30%-40%，如果每天摄入2200千卡的能量，主食的量应该在125克左右。最好做到“6原则”：一荤一素、一菇一豆、一谷一汤！
荤：即各种肉类（75克左右）。
素：即各种蔬菜（200克左右）。
谷：即主食，可选择米饭、面条、馒头、饼等。
汤：即菜汤，避免喝浓肉汤。
菇：即菌藻类（50克左右），如蘑菇、海带等。
豆：即各种豆类及其制品（50克左右）。
转发自好医讲糖