晚上你都会做些什么呢?看手机,玩游戏,玩电脑……那你就浪费了这养生的黄金时间!那么,如何好好利用晚上的时间来养生呢?
1、八分饱,8点过后莫贪心
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晚餐不能吃得太多,八分饱即可,尽量以素食为主,避免吃重口味的食物,可以选择蔬菜水果或者粗粮。晚饭最好安排在八点之前,吃饭太晚的话会让大量食物累积在胃里,增加其负担,所以要戒掉吃夜宵的坏习惯。
2、梳梳头,按摩头皮助睡眠
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睡前梳梳头,按摩一下头皮,可提高大脑思维和记忆能力,消除大脑疲劳,有助于快速进入睡眠。
这里建议大家使用双手梳理头皮,可起到更好的按摩作用。
3、泡泡脚,活血化瘀循环好
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冬季天气严寒,每晚用热水泡泡脚,可以达到很好的祛湿排寒的效果。同时,泡脚可促进气血运行、舒筋活络、促进血液循环。晚上9点到11点是泡脚的黄金时间,此时泡脚还有助于提高睡眠质量,让劳累了一天的身心得到良好的放松。
4、喝喝水,补充水分气色好
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很多人晚上不敢喝水,怕第二天会水肿,其实,只要睡前2小时不喝大量的水,是不会水肿的。
【晚上养生,这几点你做到了吗】晚上睡觉2小时前,可以喝半杯水润一润,既能补充睡觉丢失的水分,还可以防止嘴唇干裂。另外,夜间气血运行相对较缓慢,晚上适当地喝一些水,能够防止血液粘稠。不要口渴了也不喝水,经过一晚上身体便会严重缺水。
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