注意这4点，可预防脊柱受伤 1、站姿和坐姿都要有比较好的姿势

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1、站姿和坐姿都要有比较好的姿势，肌肉在一个平衡的状态下用力，对脊柱的骨骼和关节包括椎间盘都是一个保护。
【注意这4点，可预防脊柱受伤】2、坐姿站姿保持良好的姿势，不要一个姿势时间太长，比如现在都喜欢看电脑玩手机，坐的时间非常长，一个晚上一个上午都在低头坐那地方不动，所以勤换姿势是一个很重要的避免脊柱劳损的方法。
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3、避免久坐，坐的时间长对脊柱是很不好的因素，因为坐姿是对人的椎间盘是损伤最大的一个姿势，站的时候要比坐的时候，腰的负荷要减轻20%左右。所以说，坐的姿势不要太长，一般来说要维持在一个小时左右，超过一小时，就要起来走走改变下姿势，活动活动下腰背肌，这是很重要的。
4、避免弯腰负重，就是弯腰的时候，拿很重的东西或搬很重的东西也是一个不好的方法，因为这个时候，腰的负荷是最大，对椎间盘对椎间关节都是很大的损伤。
这个时候应该蹲下去，屈膝屈髋，用的髋部的肌肉，用膝关节周围的肌肉，就用下肢的肌肉，用它的力量来减缓减少就腰部的力量，使腰部的负荷减轻，这样就保护脊柱的关节，这也是我们日常生活中注意的。