注意这4点,可预防脊柱受伤
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1、站姿和坐姿都要有比较好的姿势 , 肌肉在一个平衡的状态下用力 , 对脊柱的骨骼和关节包括椎间盘都是一个保护 。
【注意这4点,可预防脊柱受伤】2、坐姿站姿保持良好的姿势 , 不要一个姿势时间太长 , 比如现在都喜欢看电脑玩手机 , 坐的时间非常长 , 一个晚上一个上午都在低头坐那地方不动 , 所以勤换姿势是一个很重要的避免脊柱劳损的方法 。
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3、避免久坐 , 坐的时间长对脊柱是很不好的因素 , 因为坐姿是对人的椎间盘是损伤最大的一个姿势 , 站的时候要比坐的时候 , 腰的负荷要减轻20%左右 。 所以说 , 坐的姿势不要太长 , 一般来说要维持在一个小时左右 , 超过一小时 , 就要起来走走改变下姿势 , 活动活动下腰背肌 , 这是很重要的 。
4、避免弯腰负重 , 就是弯腰的时候 , 拿很重的东西或搬很重的东西也是一个不好的方法 , 因为这个时候 , 腰的负荷是最大 , 对椎间盘对椎间关节都是很大的损伤 。
这个时候应该蹲下去 , 屈膝屈髋 , 用的髋部的肌肉 , 用膝关节周围的肌肉 , 就用下肢的肌肉 , 用它的力量来减缓减少就腰部的力量 , 使腰部的负荷减轻 , 这样就保护脊柱的关节 , 这也是我们日常生活中注意的 。
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