精液质量越来越差？教你四招吃法，不用大补随着社会不断发展

随着社会不断发展，各种问题也接踵而来，环境污染、滥用激素类药物等等因素，导致全世界的男性生育力都在下降。有研究表明，过去50年中，正常男性的精子密度平均减少40~50% ，精液的质量标准一降再降。
例如2010年的第五版《人类精液处理和检验实验手册》中的精液质量标准再次下降，数量从2000万/毫升下降到了1500万/毫升。男性如果平时缺乏锻炼、体质差、有抽烟熬夜等不良习惯，都有可能会导致精子发生问题。
如何提高精子质量？营养对备孕男性的影响备受关注，合理补充营养素有助于优生优育。
一、补充优质蛋白质
【精液质量越来越差？教你四招吃法，不用大补】蛋白质不仅是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，补充优质蛋白质，有益于提高精子的数量和质量。
二、适量摄入脂肪
脂肪内含有的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪酸缺乏会影响精子的生成，还可能引起性欲下降。
海鲜产品可以提供优质蛋白质，多不饱和脂肪酸，推荐食用。
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三、补充矿物质元素
备孕男性的生殖内分泌功能主要由锌、铁、硒等多种矿物质元素参与。
锌是细胞代谢过程中必需的微量元素，直接参与到精子生产过程，保证精子形态、结构和功能正常。
硒是睾丸组织中重要微量元素之一，可提高睾酮水平，起到了维持精子鞭毛结构和功能完整性的作用。
一般锌主要是存在于海产品当中，还有动物内脏中，比如说牡蛎，这个食物里面含锌量就非常的高，另外像牛肉瘦肉还有动物的肝脏，以及虾含锌都是比较高的
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四、补充维生素E
许多研究发现，补充维生素E可以提高男性精子的浓度、活力及形态正常精子百分率同时减少精子DNA损伤，可以保护男性因年龄因素导致的精子细胞DNA损伤。
猕猴桃，芒果，苹果，西红柿还有核桃类蔬菜水果含有较高的维生素E 。
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五、戒烟戒酒
尼古丁有降低性激素和杀伤精子的作用；长期大量饮酒，会导致精子数量减少，活力降低，畸形精子数量增多，影响受孕和胚胎发育。
总之，烟酒在备孕阶段就不要碰了，最好在备孕前的3个月甚至半年内要戒烟戒酒。

精 液质量越来越差？教你四招吃法，不用大补

精液质量越来越差？教你四招吃法，不用大补