精 液质量越来越差?教你四招吃法,不用大补

随着社会不断发展 , 各种问题也接踵而来 , 环境污染、滥用激素类药物等等因素 , 导致全世界的男性生育力都在下降 。 有研究表明 , 过去50年中 , 正常男性的精子密度平均减少40~50% , 精液的质量标准一降再降 。
例如2010年的第五版《人类精液处理和检验实验手册》中的精液质量标准再次下降 , 数量从2000万/毫升下降到了1500万/毫升 。 男性如果平时缺乏锻炼、体质差、有抽烟熬夜等不良习惯 , 都有可能会导致精子发生问题 。
如何提高精子质量?营养对备孕男性的影响备受关注 , 合理补充营养素有助于优生优育 。
一、补充优质蛋白质
【精 液质量越来越差?教你四招吃法,不用大补】蛋白质不仅是细胞的重要组成部分 , 也是生成精子的重要原材料 , 补充优质蛋白质 , 有益于提高精子的数量和质量 。
二、适量摄入脂肪
脂肪内含有的胆固醇是合成性激素的重要原料 , 脂肪酸缺乏会影响精子的生成 , 还可能引起性欲下降 。
海鲜产品可以提供优质蛋白质 , 多不饱和脂肪酸 , 推荐食用 。
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三、补充矿物质元素
备孕男性的生殖内分泌功能主要由锌 、铁、硒等多种矿物质元素参与 。
锌是细胞代谢过程中必需的微量元素 , 直接参与到精子生产过程 , 保证精子形态、结构和功能正常 。
硒是睾丸组织中重要微量元素之一 , 可提高睾酮水平 , 起到了维持精子鞭毛结构和功能完整性的作用 。
一般锌主要是存在于海产品当中 , 还有动物内脏中 , 比如说牡蛎 , 这个食物里面含锌量就非常的高 , 另外像牛肉瘦肉还有动物的肝脏 , 以及虾含锌都是比较高的
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四、补充维生素E
许多研究发现 , 补充维生素E可以提高男性精子的浓度、活力及形态正常精子百分率同时减少精子DNA损伤 , 可以保护男性因年龄因素导致的精子细胞DNA损伤 。
猕猴桃 , 芒果 , 苹果 , 西红柿还有核桃类蔬菜水果含有较高的维生素E 。
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五、戒烟戒酒
尼古丁有降低性激素和杀伤精子的作用;长期大量饮酒 , 会导致精子数量减少 , 活力降低 , 畸形精子数量增多 , 影响受孕和胚胎发育 。
总之 , 烟酒在备孕阶段就不要碰了 , 最好在备孕前的3个月甚至半年内要戒烟戒酒 。