老人缺钙易骨折怎么办?医生教你3个方法,补钙强肾,预防关节炎
随着社会老龄化人口的增加 , 老年人占总人口的比例越来越大 。 老年人的骨质疏松症也成为了了一大热门话题 。 人在36岁之前 , 成骨细胞占主要方面 , 使这一阶段的骨骼发育在不断地增加 , 骨钙的吸收大于钙的溶解 。 36岁之后 , 破骨细胞数量开始上升 , 造成人体骨钙不断减少 , 钙的吸收变得缓慢 , 溶解和排泄速度加快 , 导致体内的钙流失 。 随着年龄增长 , 骨钙水平越来越低 , 骨密度下降 , 就会引起骨质疏松 , 从而骨痛 , 也就容易发生骨折 。 所以 , 想要减少骨折的情况 , 首先就要补充钙质和骨胶原 , 从根源抓起 。
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1.多吃高钙食物 。
食物是每个人每天都需要摄入的 , 可以说 , 从食物中获取钙质是最有效的方法 。 高钙的食物有:牛奶、豆制品、海带、虾皮、芝麻酱等 。 但需注意的是 , 老年人想要通过食物来慢去身体对于钙质的需求 , 是不太现实的 。 因为老年人钙质流失较快 , 骨胶原的减少会加速钙的流失 。 所以日常生活中多吃高钙食物可能只是起到辅助作用 , 但实际作用并不大 。
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2.适当运动 。 身体越是不健康的人越需要运动 。 但要注意运动的适度 , 不要做一些会伤害到骨骼的运动 , 以舒适为主 。
3.多晒太阳 。 晒太阳能够促进身体对钙的吸收 , 对杀菌也有好处 。 平时多晒太阳 , 充足的紫外线照射可以促进维生素D在体内的合成 , 提高钙的吸收率 。
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【老人缺钙易骨折怎么办?医生教你3个方法,补钙强肾,预防关节炎】做到这3步 , 日常的补钙和补充骨胶原就能基本达到身体所需量 , 可以有效的改善骨质疏松 , 减少骨折的几率 。
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