糖尿病|晚餐可能决定你的寿命长短！想长寿，这5件事再喜欢也别再做了寿命长短|孙丽红|太晚|贾凯|喜欢|晚餐

你们通常什么时候吃晚餐？
下午六点？七点？或者更晚...
工作时间很紧，白天工作很忙
越来越多人。
下班后吃顿丰盛的晚餐，好好享受一下。
但是你可能不知道，美味可口的晚餐。
这将导致你的健康危机。

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《临床内分泌与代谢杂志》(JCEM)于2020年6月发表的一项研究选择了20名健康志愿者(10名男性和10名女性)，他们的平均年龄是26岁，平均体重指数是23.2，他们通常在22:00-01:00入睡，并且有固定的睡眠时间。在两组中，他们在22:00和18:00吃晚餐，并且给他们同样的饮食。
研究人员发现，即使是在两个不同的时间点吃饭，与吃了18:00晚餐的人相比，吃了22:00的人身体血糖水平更高，而且身体脂肪消耗量也更少。并且在22:00吃晚餐的志愿者体内的血糖峰值水平将上升18%，而他们整晚消耗的脂肪下降10%。科学家解释说，这一效应在肥胖或糖尿病患者中更加明显，他们的代谢受到损害。

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调查数据说明了什么？
表明晚餐变夜宵会导致夜间血糖不耐受，减少脂肪酸氧化和动员，特别是早睡者，长期晚睡，可能导致肥胖，患上糖尿病，影响寿命。
吃饭太晚，太饱，易增加7种疾病。
一、容易诱发大肠癌。
晚饭过饱会导致血糖升高，促使胰岛素大量分泌，加速合成脂肪，逐渐变胖。与此同时，饭后蛋白质过饱，来不及消化吸收，在肠胃细菌的作用下，会产生有毒物质，易诱发大肠癌等，所以饭后蛋白质过饱，不利于消化，对人体健康不利。
二、脂肪肝更容易发生。
血流中的脂肪和胆固醇也会增加，过多的脂肪不断进入肝脏，造成脂肪肝，还会在体内堆积导致肥胖，胆固醇也会在血管壁堆积，引起动脉硬化等等。
三、增加患糖尿病的风险
夜间活动减少，食物滞留胃肠，使胰岛负担加重，进而易患糖尿病。

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四、易患心血管病。
研究表明，长期饮食丰盛会导致心绞痛、心肌梗塞等危害中老年人健康的疾病。
【 糖尿病|晚餐可能决定你的寿命长短！想长寿，这5件事再喜欢也别再做了】五、胃炎、胃溃疡等。
在《健康时报》的一篇文章中，上海中医药大学营养学教研室副教授孙丽红还提到，如果吃饭太晚，很多人都懒得再出去运动，食物也没有被充分消化。强迫胃肠“超时”工作，加重消化系统负担，时间长了，人的肠胃功能会减弱，引起肠胃疾病。北京朝阳医院消化科副主任医师贾凯在2016年接受《健康时报》采访时说，很多人都是晚上九点到十点才吃饭，因为晚餐吃得晚，吃完后马上就休息，导致食物在体内消化不良，这类人很容易患上胃炎、溃疡病等疾病。
六、结石风险增加。
2019年，上海中医药大学营养学教研室副教授孙丽红在《健康时报》上发表文章称，餐后4~5个小时是人体排钙的高峰期，如果晚餐吃得太晚，排钙高峰到来时就已经睡着了，尿中大量的钙会沉积，长期来看可能形成泌尿结石。
七、神经衰弱等病症
饭后过度进食可使肠胃负担加重，造成失眠多梦，神经衰弱等症状。一些研究显示，食物中的某些物质，如高脂肪食品，咖啡因饮料等等，都会影响睡眠的各个方面，例如容易入睡的程度，睡眠时间，睡眠质量等等。中年人更应注意饮食，如经常出现神经衰弱的症状，可补充萃枫苷以避免。萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是脑神经纤维和神经细胞的重要补充，适量补充萃枫苷，可修复受损的神经元，对脑部疾病如脑萎缩、记忆丧失、失眠健忘等有明显帮助和改善作用。