提醒|经常便秘非常难受？提醒：学会这3件事，帮助你“畅通无阻” 高薪|学会|便秘|提醒|排便|肠道|中薪|

许多人都出现过便秘，只是有的比较轻，有的比较严重而已，尤其是中老年人，随着年龄的增长，体内器官也随之衰退，肠胃功能下降，出现便秘的次数比较多。
加之生活水平的不断提高，人们饮食也不断变好，经常出现暴饮暴食，摄入过量的高脂肪食物，导致身体内营养元素不均衡，造成不同的疾病发生，比如高血压、高血脂、高血糖等等，便秘也是其中的一种。

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经常便秘的人，会使排泄物长期滞留在肠道内，其中毒素反被身体吸收，容易造成睡眠障碍，还会增加肝脏的解毒负担。
若出现这3种情况，提醒你可能便秘了，要赶紧调整！
1、排便困难且比较费力
经常坐在马桶上，半天排不出来，特别困难、费力，即使是排出，也是呈干结状，很硬，缺少水分，这种情况是提醒你便秘了，及时调整一下，很快就能恢复正常了。

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2、排便不畅
有明显想排便的感觉，而且排便的次数也不少，但是在排便的时候，就感觉特别费力，想排但是排不出来，提醒你可能是便秘了，小心出现痔疮。
3、排便次数少，便意少
经常很长时间才会有便意，而且每次排便呈干硬状态，久而久之，会导致排便的次数逐渐变少，进而肠道内废物不能及时排出，增加肠道黏膜的刺激，出现便秘。

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经常便秘的人，学会这3件事，助你畅通无阻！
【 提醒|经常便秘非常难受？提醒：学会这3件事，帮助你“畅通无阻”】1、注意饮食
经常便秘的人，要合理饮食，要少吃油炸类、烧烤类、腌制类食物。
首先油炸类食物是经过高温处理的，其中蛋白质和氨基酸会发生热解，分离出一种致癌物质，叫杂环胺，摄入过多，会损伤肠道健康，甚至是形成肠癌。
其次，烧烤类食物经过烟熏炭烤后，容易产生致癌物质，如苯丙芘等，吃的太多，会增加肠道癌变的发生。

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另外，腌制类食物在制作过程中，会产生一种物质亚硝酸盐，进入人体后会转化成亚硝酸铵，具有一定的致癌性。
2、多喝水
补充充足水分，可以润滑肠道，刺激肠壁，促进蠕动，有助于排泄物顺利排出体外，有效预防出现便秘。建议每天饮水量至少要1500毫升，如果出现便秘的情况，要增加饮水量，但是在喝水期间，要注意频率，不要喝的过快。

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3、多运动
运动有助于促进血液循环，对肠道的蠕动有增加的效果，有助于排泄物排出。建议可以选择走路的方式，不仅简单，而且对肠道也有保护的作用。每周散步时间超过1小时，患肠癌的风险可以减少30%。
俗话说：“人若想长寿，首先要肠通”！只有肠道通畅了，每天排便1-2次，有助于排泄体内的废物，减少慢性疾病的发生，还可使腹部变小，远离肥胖！