某些口口相传的老话，却是专坑老年人的「谣言」有一种神奇的存在

有一种神奇的存在，它不常活跃，但每每出现都会有一些「重大发生」。
它充斥着家长里短、美食美景，朴实无华的外表下又暗藏着年代与年代之间的代际之争。
它就是——「相亲相爱一家人」家庭群。
那些所谓的「重大发生」不过是诸如「震惊、真相……」等等文体，而正是这样一些被我们看上去有点无厘头的「谣言」，却被无数长辈们所深信不疑。
文章插图
图片来源：丁香医生设计团队
接下来，我们就来盘点一下经常出现的那些「养生误区」，请随时做好接受如下消息的准备。
文章插图
图片来源：丁香医生设计团队
一、只吃素不吃肉
很多长辈，尤其是本身就有「三高」困扰的，会认为吃肉会导致高血压、糖尿病等慢性病加重，而选择吃素「养生」。
但事实上，保证一定量的脂肪摄入，有促进脂溶性维生素吸收、维持体温、保护脏器等作用。
一直不吃肉，反而会缺乏优质蛋白的摄入，容易出现很多严重问题。
比方说贫血：
肉类中血红素铁含量丰富，是造血的原料，吸收利用率也高。如果总是不吃肉，又没有专门补铁，很容易导致最常见的贫血——缺铁性贫血。
还有如肌少症：
肌少症的一个重要病因是蛋白质摄入不足，若肌少症发展到一定程度，肌肉力量严重下降，跌倒、骨折、骨质疏松、骨关节炎等发生率都会随之大大增加。
文章插图
图片来源：站酷海洛
另外长期不吃肉还可能会导致身体能量不足，从而需要通过摄入更多的米饭、粥、面包等主食解决饥饿问题；而米饭、面包中含有丰富的糖类、淀粉等物质，这些物质会在身体中转化为甘油三酯，同样可能会增加肥胖、高血脂、脂肪肝等健康问题的发生概率。
所以，必要的肉类和禽蛋摄入是素食不能代替的，长辈的日常膳食中建议「三少一多」。
少油：每天烹调油摄入量控制在 25～30 克；
少盐：每天摄入钠盐不超过 6 克（约 1 啤酒瓶盖）；
少糖：每日糖摄入量不超过 50 克，最好控制在 25 克以下少；
食物多样：主食应粗细搭配，副食应荤素合理搭配，控制动物脂肪的摄入量。
在这过程中子女也可以多学习营养学知识，帮助长辈正确吃肉，科学饮食。对于确实不爱吃肉的，或是坚持「素食主义」的长辈，可以建议他们吃素肉或人造肉，这些一般用豆类蛋白制成，也是优质的蛋白质。再跟铁剂、维生素 B12 等膳食补充剂搭配着吃。
文章插图
图片来源：站酷海洛
二、晨练越早越好
咱们有些长辈由于睡眠质量的下降通常起的都比较早，喜欢「闻鸡起舞」，早早出门锻炼身体，但其实晨练并不是越早越好。
因为随着年龄增高，身体机能也在逐渐老化，韧性减退。而晨起后短时间内肌肉、四肢等还处于比较松弛状态，很难快速提高到较高的水平，这时锻炼容易摔伤、碰伤、扭伤身体。
更重要的是，过早锻炼很容易诱发心脑血管疾病发生。有研究显示：清晨时段发生缺血性卒中的风险是其他时段的 4 倍；上午 7～9 点的心血管死亡风险比其他时段多 70% ，这种风险到中午 12 点后会减小。
因此，在 6:00～10:00 要避免剧烈活动，建议把锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。早晨清醒后也最好不要立刻起床，起床后活动别太强烈，应从小量逐渐过渡到日常的工作生活。