限量版中秋+国庆超长假日来袭，这份健康饮食锦囊请收好翘首以盼的中秋+国庆假日已经进入了倒

翘首以盼的中秋+国庆假日已经进入了倒计时，
作为2020最后一个超长假期
伙伴们想好怎么安排了吗？
不管咋安排
吃喝玩营养科先来给大伙儿送一份健康饮食锦囊
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脾胃是决定人后天体质的根本，
《易经》中写道：“颐，君子以节饮食。 ”
不难理解，节制饮食，
是顺应天理的养生要方。
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为此，中医院营养科为您准备了这份
健康饮食锦囊~
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旅行最佳食物推荐
旅途中，大伙们往往精神兴奋，体力消耗较大，对营养素的消耗也比平时多，选对食物非常重要，外出旅游路上适合选择的充饥食物推荐如下：
水果类：苹果，梨，桃子，蓝莓，杨桃，黑莓，西柚，草莓，小番茄，小黄瓜
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原味坚果：杏仁，核桃，南瓜子，葵花籽，松子，碧根果，巴旦木，夏威夷果等
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奶制品：纯牛奶、脱脂牛奶，低糖酸牛奶
零食：风干少盐牛肉干，豆干，卤蛋，鳕鱼肉肠，无糖椰子片，海苔，巧克力（建议选择天然可可脂含量75%-100%的品种，而不是只有“代可可脂”合成品）
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饮料/水：首推荐矿泉水，白开水，每天保证2000ml的饮水量
面包：尽可能选择真正的杂粮面包，餐前有吃面包充饥时，在正餐要减少主食的量，多选择蔬菜，适量鱼、肉、蛋类食物
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家宴聚餐必备小技巧
节日，免不了亲友的各种聚餐。天天大鱼大肉，胡吃海喝，摄入太多的油脂，再加上熬夜喝酒，有可能会导致肠胃不适、便秘甚至更严重的症状。为此，营养科特地为大家准备了一份节日饮食技巧，妥妥帮您守好健康关！无论是在家自备家宴，还是去餐馆聚餐，应做到四个恰当及五个不宜。健康家宴四个恰当主要表现在：
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一食谱中主副食比例恰当
通常我们所说的主食是指米、面、杂粮等，副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。宴请往往菜肴丰富，有些人为了多食肉菜，少吃甚至不吃主食，这样很容易导致蛋白质、脂肪摄入过量；而也有人只吃主食，不吃副食，结果多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖，并转化为脂肪储藏起来。
二主食中粗细粮比例恰当
宴请的主食多以精细食物为主，虽然花样百出，做成饭、粥、糕、饼、米粉、面条、饺子和各种点心小食，细究原料无非是精白米、糯米、精白面，这些细粮往往在加工过程中流失了很多维生素B族；由于上述原因，吃粗粮成了近年来人们追逐的一种新时尚。很多人认为粗粮入口感觉好，容易通便，而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益而不吃细粮，但是粗粮含有过多的食物纤维，过量食用会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会损害到人体的生殖能力。粗粮的比例占到主食的1/3～1/2比较合理。