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• 科学合理的运动方式：科学合理的体育锻炼方式 ， 对于维护50多岁的女性朋友的骨健康十分重要 ， 最佳的锻炼方式是：每周至少150分钟的中等强度的有氧运动 ， 如果每周两次额外的抗阻力训练 ， 会获得更大的收益 。 有氧运动强度需要考虑到年龄和心肺功能等因素 。 推荐的运动方式有快走、慢跑、瑜伽、太极拳等 。

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• 摄入足够的钙和维生素D：摄入充足的钙质可以增加骨密度 ， 降低骨折的风险 。 张医生建议 ， 首先通过膳食补充 ， 奶制品 ， 豆类和绿叶蔬菜都含有丰富的钙质 ， 在饮食中注意增加摄入 。 维生素D在钙的吸收和骨骼健康中起的重要作用 ， 体内维生素D的主要来源为皮肤接触日光照射和从膳食中获得每天坚持20-30分钟的日晒对增加维生素D的水平非常重要 。 鱼类、动物肝脏、水果、坚果和蔬菜中维生素D含量都比较丰富 。 如果食物中不能满足需要 ， 则需要通过药物补充 。

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• 激素治疗：对于上述治疗办法仍不能控制的骨质疏松 ， 需要专业医生指导下应用激素替代治疗 。

• 中医治疗：我国的传统医学对于这类朋友的治疗有自己独特的办法 ， 疗效也相当不错 。

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如何早期发现和预防骨质疏松？很多女性朋友认为自己血化验中没有低钙 ， 就不会患骨质疏松 ， 这是犯了原则性的错误 ， 骨钙的代谢和血钙的代谢是两个系统 。 大多数骨质疏松的朋友血钙往往是正常的 。 血液化验中的钙水平对骨质疏松的诊断没有意义 。
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对于骨质疏松的发现和预防 ， 张医生建议两项检查 ， 分别是双能X线检查和骨代谢检查 。 现在国内的大多数三级医院都有这两方面的检查 。 建议女性朋友50岁以后每年都要去医院做这方面的检查 ， 如果发现异常 ， 尽早治疗 。
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总结骨质疏松早期不容易引起女性朋友地关注 ， 50岁以后的女性朋友需要注意自己的骨健康 ， 做好骨质疏松的预防 ， 同时做好早期筛查 ， 及时发现骨质疏松的危险因素 ， 及时防治 ， 避免骨质疏松的发生及骨质疏松性骨折的发生 。
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关于“骨质疏松”的问题我们今天就先聊到这里 ， 如果您赞同张医生的观点 ， 欢迎您关注、点赞或留言 ， 创作不易 ， 感谢支持 。 如果您还有其他的问题和看法 ， 也欢迎您在留言区留言 ， 好的问题是我创作灵感的重要来源 ， 期待您对我的帮助 ， 我是神外医生张伟 ， 我们下次再见 。
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参考文献
【1】SI L, WINZENBERG TM, JIANG Q, et al. Projection of osteoporosis-related fractures and costs in China: 2010-2050[J]. Osteoporos Int, 2015, 26(7):1929-1937.
【50多岁的女性长期疼痛，焦虑是更年期，不是病！医生辟谣讲清楚】#学问分亨官##井健康守护者##生命召集令超能团#@于福田医生@头条辟谣@想好好做医生的胖子@辉哥情感@小蕾医生

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