所以老年人应该选择在6点以后,太阳升起来再晨练。晨练之前,喝点水,吃一些早餐,可以避免低血糖。晨练的地点,城市里的老人应该选择开阔的广场或者公园,要避免在马路旁锻炼。此外,空气质量不好的天气,也要避免晨练。
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无论是饮食还是锻炼,养生一定要做到正确,才能起到健身的作用。
冬季更适合低温养生,医生给5件事划了重点
1.低温烹饪,喝凉开水
传统的烹饪方式是煎炒烹炸,这种方式容易产生高温的有害物质,对于身体健康不利,长期接触还增加了致癌风险。
而低温烹饪的方式则是将温度控制在100摄氏度以下,既避免了高温有害物质的产生,也不会损失维生素等营养成分。低温烹饪主要采取蒸煮以及凉拌。比如煮玉米,小火慢熬的粥或者汤等等。
此外,喝水方面,自然冷却到30摄氏度左右的凉开水最适合饮用。不过,要避免喝温度过低的水,以免刺激肠胃。再者,老人孩子以及生病的患者,消化功能比较弱,无论是饮食还是饮水,都建议温热的方式,避免寒凉。
2.适当秋冻,少穿一件
春捂秋冻的观念中国人都知道,适当的让身体冻一下,能够适应寒冷,有助于提高抗病的能力。但需要注意的是,如果气温急剧下降,则要适时的添加衣物,否则容易伤身。老年人、病人、体质虚弱的人,同样也不能秋冻,要尽早注意保暖。
3.多养绿植,睡时调温
人体的体温是实时调节的,温度低于18摄氏度,体内的营养物质和水分更易于保存吸收。为了避免室内温度的过高过低,可以适当的养一些绿植比如芦荟、吊兰、常青藤等,这有助于调节温度。
4.冷水洗脸,冷水淋浴
冷水洗浴因为温度的变化,可以促进血管的收缩和扩张,进而有助于血管的改善和锻炼。根据自身的体质,可以适当的使用冷水洗脸或者洗澡,不过在冷水洗澡前要做好热身,此外,心血管疾病的患者,要慎用这种方式,可以向医生进行咨询。
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5.勤练瑜伽,打太极拳
多进行瑜伽以及太极拳等运动,有助于提高身体的协调性和平衡性,同时还能改善血液循环,促进身体的新陈代谢。而且因为动作幅度不大,多数人都能选择,此外,运动中要适时的补充水分。
养生的方式因人而异,因时而异,在相对健康的标准范围之内,无论是饮食还是锻炼,记住过犹不及,对身体才有好处。
参考资料
[1]最坑中老年人的10个养生误区,赶快告诉爸妈.生命时报2017.7.14
[2]专家怒了:这8个养生误区,坑惨中老年人!不要拿生命开玩笑了!.燕赵都市报2018.12.16
[3]冬季更适合“低温养生”!医生给这几件事划了重点.科普湖南2020.12.5
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