养生|最坑中老年人的6个养生误区养生不成反伤身，劝你一个也别踩( 二 ) 高薪|养生|中老年人|误区|补品|伤身|老

所以老年人应该选择在6点以后，太阳升起来再晨练。晨练之前，喝点水，吃一些早餐，可以避免低血糖。晨练的地点，城市里的老人应该选择开阔的广场或者公园，要避免在马路旁锻炼。此外，空气质量不好的天气，也要避免晨练。

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无论是饮食还是锻炼，养生一定要做到正确，才能起到健身的作用。

冬季更适合低温养生，医生给5件事划了重点
1.低温烹饪，喝凉开水
传统的烹饪方式是煎炒烹炸，这种方式容易产生高温的有害物质，对于身体健康不利，长期接触还增加了致癌风险。
而低温烹饪的方式则是将温度控制在100摄氏度以下，既避免了高温有害物质的产生，也不会损失维生素等营养成分。低温烹饪主要采取蒸煮以及凉拌。比如煮玉米，小火慢熬的粥或者汤等等。
此外，喝水方面，自然冷却到30摄氏度左右的凉开水最适合饮用。不过，要避免喝温度过低的水，以免刺激肠胃。再者，老人孩子以及生病的患者，消化功能比较弱，无论是饮食还是饮水，都建议温热的方式，避免寒凉。

2.适当秋冻，少穿一件
春捂秋冻的观念中国人都知道，适当的让身体冻一下，能够适应寒冷，有助于提高抗病的能力。但需要注意的是，如果气温急剧下降，则要适时的添加衣物，否则容易伤身。老年人、病人、体质虚弱的人，同样也不能秋冻，要尽早注意保暖。

3.多养绿植，睡时调温
人体的体温是实时调节的，温度低于18摄氏度，体内的营养物质和水分更易于保存吸收。为了避免室内温度的过高过低，可以适当的养一些绿植比如芦荟、吊兰、常青藤等，这有助于调节温度。

4.冷水洗脸，冷水淋浴
冷水洗浴因为温度的变化，可以促进血管的收缩和扩张，进而有助于血管的改善和锻炼。根据自身的体质，可以适当的使用冷水洗脸或者洗澡，不过在冷水洗澡前要做好热身，此外，心血管疾病的患者，要慎用这种方式，可以向医生进行咨询。

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5.勤练瑜伽，打太极拳
多进行瑜伽以及太极拳等运动，有助于提高身体的协调性和平衡性，同时还能改善血液循环，促进身体的新陈代谢。而且因为动作幅度不大，多数人都能选择，此外，运动中要适时的补充水分。
养生的方式因人而异，因时而异，在相对健康的标准范围之内，无论是饮食还是锻炼，记住过犹不及，对身体才有好处。

参考资料
[1]最坑中老年人的10个养生误区，赶快告诉爸妈.生命时报2017.7.14
[2]专家怒了：这8个养生误区，坑惨中老年人！不要拿生命开玩笑了！.燕赵都市报2018.12.16
[3]冬季更适合“低温养生”！医生给这几件事划了重点.科普湖南2020.12.5

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