正确做法

捡东西时，老年人要保持腰部直立，捡东西要慢慢蹲下再捡，然后再慢慢起身，恢复直立，特别是系鞋带，不要嫌麻烦直接弯腰。

这些时刻，也很重要

除了上文讲到的危险时刻，下面这些健康时刻也要掌握！

1

中午时刻打个盹儿

老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。
老年人午睡需要注意这三点：
1.在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。
2.午餐不宜过饱。午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。
3.必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，午睡要注意保暖。

2

每天一个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要每天吃鸡蛋的数量不超过1个，就不会增加患心脑血管病的危险。

3

一周三顿清蒸鱼

美国《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。
因此，老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。

4

60岁后每年体检一次

人在60岁左右，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。
每年进行一次体检，可以及时了解身体状态。
同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生作参考。
来源：健康中国行动

END

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【来源：大兴创卫】
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