老年人|【健康课堂】每天的这几分钟是健康的危险时刻，老年人一定要注意！高薪|老年人|课堂|排便|危险时刻|午睡|

一分钟、几分钟对于很多人来说，似乎并没有什么值得特别注意的，但是对于部分老年人来说，却是健康的危险时刻——

这几分钟，你必须重视

起床：别急着起身

早晨起床的几分钟可谓是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”，因为晨起时人的呼吸心跳会加快，血流加速，血压升高，容易使已老化的心脑血管破裂，粘稠血液易形成血栓造成栓塞。

正确做法

醒来后，继续半卧半分钟，然后在床上坐半分钟，再双腿下垂靠床沿坐半分钟，最后养神3分钟后再下床活动。切勿猛然坐起、下床。
老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜快，避免发生眩晕或晕倒而引发其他问题。

穿衣：别站着

老年人最好坐下来穿鞋袜、裤子，毕竟平衡能力不像年轻人那么好，站着穿可能导致摔倒，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折，会很影响生活质量。

正确做法

晨起坐在床上穿衣裤，门口鞋柜旁放一个凳子方便坐。

如厕：别太用力

用尽全力排便时，相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，这样一来，不仅更容易得痔疮，心脏和血管的负担也不小。
而老年人大便往往不顺畅，如果排便用力，严重者可能会诱发心肌梗死。

正确做法

冠心病患者以及中老年人在如厕时别用力过猛，大便不顺畅可通过药物等方式辅助排便。

吃饭：不早不晚

很多老年人有早起的习惯，无形中也提前了用早饭的时间，但老年人的消化功能较年轻人弱，且肠胃一般五六点才能休息，如果过早吃早餐会导致肠胃没有时间休息，继而使肠胃功能过早衰退，甚至诱发胃病。
而晚餐过晚过饱，吃后就睡，不仅不利于消化道休息，还会使血液集中在消化道，冠状动脉的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛。

正确做法

吃早饭放在8点左右比较合适，早餐应营养均衡。晚饭最好8点前吃完，别吃太撑。

捡东西：少弯腰

随着年纪增大，人的骨骼、关节和韧带都会发生萎缩，腰部的活动能力减弱。如果还突然弯腰捡东西，很容易出现“闪腰”的情况。