入秋|入秋后，谨记，不吃“三饭”、不睡“三觉”，坚持三习，少生病高薪|生病|不吃|谨记|懒觉|隔夜菜|宵夜

随着气温逐渐降低，现在已经到了初秋，秋季是养生的“黄金期”。
进入秋季之后，养成良好的生活习惯以及饮食习惯，才能为过冬打下坚实基础。
入秋后，应该及时调整自己的饮食习惯和生活习惯，更有助于身体健康一整年。

文章插图

秋季，进入养生“黄金期”，要记得“忌三饭、戒三觉、做三事”
忌三饭
不吃隔夜饭
有些人在生活中比较节俭，对于隔夜菜舍不得扔掉，而是留着第二天加热继续食用。但是隔夜的蔬菜并不利于健康。
隔夜菜在加热之后营养价值不高，还会产生亚硝酸盐进入体内，转变为亚硝胺类物质，对身体健康造成损伤。
隔夜菜也容易滋生大量的细菌和病毒，使用之后很可能出现腹痛腹泻的情况，尤其是在秋季是多种肠胃疾病高发的季节，建议大家隔夜的蔬菜赶紧扔掉。

文章插图

不吃过荤、过素饭
俗话说：秋季贴秋膘。秋季天气慢慢转凉，人们的食欲大增，此时就会喜欢吃一些油腻的食物，也有些人为了养生常吃素食。
不管是过分还是过速的食物，都会导致营养素摄入不全面，最终引发身体获取营养不均衡，增加身体患病的风险。
过分饮食，容易导致蛋白质脂肪摄入过多，出现消化不良，胃胀等情况，还容易引发肥胖的问题。如果贴秋膘过于猛烈，也会增加患慢性疾病风险。
过速的饮食，虽然补充维生素矿物质等，但是蛋白质摄入过少会降低身体新陈代谢，流失过多肌肉，增加皱纹。

文章插图

不吃宵夜
秋季很多人食欲大增，所以在吃完晚饭出门散步时，看到路边宵夜就会忍不住，但是吃宵夜对身体健康损害非常大。
吃宵夜会增加肠胃道的消化负担，尤其是烧烤没吃完多久就躺下睡觉，不仅会影响消化，也会出现胃痛胃胀等问题，而且会影响睡眠质量。
所以在秋季虽然饮食大增，我们也应该控制在8点之前吃完所有的食物，以防加重肠胃的消化负担。

文章插图

戒三觉
不带湿发睡觉
现在的人比较注重个人卫生，所以在晚上睡觉之前都会坚持洗澡洗头，有些女性还没等头发晾干就会进入睡眠。
秋季的晚上天气比较凉爽，湿气加重，如果湿着头发睡觉就会加重体内的湿寒之气，出现头痛头晕感冒等症状。
建议大家不要湿头发睡觉，一定要将头发吹干之后再入睡，以防出现身体不适感。晚上9点之后就不要再洗头了。

文章插图

不睡太晚觉
晚上天气比较凉爽，很多人开始进行适当的活动，甚至有些人会黑白颠倒，白天睡觉，晚上活动，这样的做法更容易增加身体患病风险。
生物钟不规律不利于身体休息，长期睡眠过晚会导致睡眠不足，大脑昏昏沉沉，精神萎靡。
所以在秋季一定要注意养生，坚持早睡早起，晚上11点之前入睡，保证7~8个小时的休息时间。

文章插图

不能睡“懒觉”
有些人都喜欢睡懒觉，尤其是对于现在的年轻人，睡懒觉也成了家常便饭。但是每天早上多赖床几分钟，很可能会影响身体健康。
虽然在秋季，建议大家晚起一个小时，但是经常睡懒觉会导致人体越来越疲惫，也会使精神状态受影响。
如果晚上11点之前入睡，保证7个小时左右的睡眠时间就已经足够了，建议大家不要睡懒觉。