冬季老年人如何养生养心?名老中医建议不妨常发呆
66岁的重庆名中医张嗣兰是知名心血管病和内科杂症专家 。 最近在合道堂名医馆坐诊时 , 她发现老年病人数量明显增加 , 如何在相对阴冷的冬季养生养心?张嗣兰特意向上游新闻读者提供了自己独有的健身方式和“私房菜谱” 。
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【冬季老年人如何养生养心?名老中医建议不妨常发呆】民间说的“笑背气”原来是真的
张嗣兰经常对病人说 , 医生只医三分 , 七分在自我调节 , 包括身心两方面 。 “冬季养生 , 必须养心 , 这两者紧密相关 。 ”她表示 , 中医其实也是心理学 , 在日常诊疗过程中很多情况也需要心理治疗 。
为什么在冬天心脏病更容易复发?她说 , 由于冷空气的刺激 , 容易引起心肌缺血 , 导致心梗和猝死 。 而内分泌系统与情绪变化紧密相关 , 心理调节非常重要 。
她提出 , 冬季老年人养心就要注意保持心情舒畅 , 常说的七种情绪 , 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 , 如果哪一种过度都容易诱发疾病 。 “民间常说的‘笑背气’看似夸张 , 其实是真实存在的 。 ”她说 , 养心很重要的一点是需要心态平和 , 老年人一定要避免大喜大悲 , 除了吵架、暴怒容易脑出血 , 心脏骤停 , 过分哈哈大笑其实也有潜在危险 。
张嗣兰表示 , 很多老年人认为运动量越多越好 , 其实不然 。 要注意清晨不宜太早出门跑步 , 而是要等太阳升起来以后 , 否则容易诱发心血管疾病 。 她表示 , 中医讲求天人合一 , 老年人尤其如此 , 在冬天须注意保暖 , 防止过度冷空气摄入 。
她看到不少老年人关注疫情新闻时 , 过度担忧自己以及子女的安全和健康 , 造成心态焦虑和压抑 , 这样容易引起肝郁脾虚 , 诱发或加重自身基础疾病 。 “过多担忧其实并无意义 , 有损健康 , 子女要多跟父母聊天 , 帮助老人调节 , 才能确保当前心态稳定 。 ”
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名中医推荐的“私家运动”:老年瑜伽
冬天气温低 , 不宜过多在户外 , 加之受疫情影响 , 如何选择适合老年人的运动是一个难题 。 张嗣兰医生建议 , 老年人应该学会“自找乐趣” , 在家里做自己感兴趣 , 以前可能没有时间和精力去做的事情 , 比如看书、画画 , 哪怕只是做做家务 , 烹饪美食 , 也是保持平和心态的方式 。
她推荐了一项自己一直在练的“私房运动”——老年瑜伽 。 这与和普通瑜伽有明显区别 , 主要在于通过练习气息和心态的调理 , 达到调节人体内部的气血运行 , 实现阴阳平衡的目的 , 并不需要肢体的过度运动 , 比如中国台湾的张惠兰创立的冥想瑜伽 , 就很适合老年人 。 坐着练 , 躺着练都可以 , 但一定要长久坚持 。
她建议 , 老年人除了做一些简单的瑜伽动作 , 每天还可以伴随着瑜伽音乐 , 闭着眼转动眼球 , 顺时针、逆时针分别转200圈 , 眼睛会更加清晰 。
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发呆不是“老年痴呆”
张嗣兰建议 , 老年人不妨时常“发发呆” 。
她解释说 , 发呆 , 也就是不思考任何事情 , 是放松非常有效的方法 , 特别是在优美的环境里发呆最好 。 脑海里什么都不想 , 只需要安静下来 , 清除一切杂念 。 待身体彻底放松后 , 人体的内分泌系统、免疫力系统可以得到充分休息和调理 , 如同一团乱麻得以理顺和化解 。
她认为在自己喜欢的地方 , 以让自己最轻松的方式发呆 , 是缓解压力 , 增进健康的有效方式 。
“私家养生菜单”:羊肉汤也要吃得正确
冬至是中医最提倡养生的节气 , 正所谓“药补不如食补” , 张嗣兰推荐了一道自己很喜欢的——当归生姜羊肉汤 , 这是几千年传承下来的传统名方 。
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