小时|老年人失眠难治？中医给你1个实用建议，比药管用，倒头就睡8小时高薪|中医|老年人|建议|睡前|正光|失眠

失眠是指由各种原因导致的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。睡眠是人生中最重要的一部分，约30%左右的时间在睡眠中度过。

长期失眠容易引起白天精神倦怠、疲乏无力，甚至可以导致头痛、记忆力减退、情绪不佳以及一系列临床症状，并诱发一系列心身性疾病。
随年龄增长，加之生理功能的减退，对于睡眠-觉醒各阶段的转换能力下降，使老年人更容易受到失眠困扰。

文章插图

什么因素导致了老年人失眠？
1、年龄因素
研究表明，老年人比年轻人更容易出现早醒和睡眠维持困难，这可能与随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍而影响其情绪进而影响睡眠有关。2、烟、酒和药物因素
有研究显示，睡前抽烟的患者失眠的患病率明显比不吸烟的人群高；1周3次及以上的饮酒比很少饮酒的人群更容易出现失眠；服用普萘洛尔等抗高血压药物、西咪替丁等组胺受体阻滞剂、泼尼松龙等类固醇制剂也会影响睡眠。3、心理与环境因素
有调查显示，睡眠时间短（<6h）与较低的乐观和自尊心有关。不同家庭关怀指数和老年人睡眠质量存在差异，表明家庭的关怀与支持对老年人的睡眠质量有直接影响。一项跨部门、多中心的研究表明，居住在潮湿的建筑物中的老年人群更易出现失眠现象。4、自身疾患因素
由于年龄的增长，活动量减少，老年人的体质多有不同程度的下降，各种疾病的发生率增加，从而影响睡眠。研究表明，高血压、骨质疏松、痴来、帕金森、心脏病等多引起继发性失眠。抑郁、焦虑与睡眠障碍之间也存在较强的相关性。
文章插图

老年人失眠的危害
如果失眠等睡眠障碍得不到及时有效的改善将导致一系列的健康问题。研究发现，失眠使跌倒的风险增加32%，且失眠与60岁以上老年人的跌倒风险显著相关。有调查显示，低质量的睡眠是导致老年人肥胖的高位危险因素，而反复的短期失眠易引发高血压、糖尿病等疾病，严重的引起死亡，而长期的失眠也会降低心理和身体的健康。因失眠的苦恼，人们会选择服用药物来改善睡眠，但是有研究显示，因失眠服用催眠药物的老年人存在轻生倾向。此外失眠也是抑郁、焦虑的重要危险因素。老年人失眠难治？医生给你1个实用建议，比药管用，倒头就睡8小时
文章插图

从中医角度分析，大量临床研究表明失眠发生受到多种因素影响，造成失眠的原因，主要是虚实两种，由于情志所伤导致脏腑气机升降失调等为实证失眠，如因年老体衰，焦虑过度等为虚症失眠。此外，郁、痰，火是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝脏治法分肝、脾、胃、肾，睡眠与中焦诸脏腑密切相关，病机关键在于阴阳失调。每天晚上一杯热牛奶，热牛奶中含有的色氨酸能促进机体进入睡眠状态，同时安五脏润六腑，疏肝解郁降肝火。牛奶最好每天都在临睡前喝，热热的最好，提高身体温度，更快进入睡眠状态。【 小时|老年人失眠难治？中医给你1个实用建议，比药管用，倒头就睡8小时】
文章插图

改善失眠小妙招
（1）学会使用正光劲丝按摩膏进行足底按摩改善睡眠。
人体的五脏六腑在脚底部有相对应的区域，对相应的反应区进行按摩，可起到治疗作用。按摩时，先挖取适量的正光劲丝按摩膏在足底，以揉按和来回滑动摩擦为宜，直到正光劲丝按摩膏完全溶解、足底发热。耳后的安眠穴、足心处的涌泉穴等可采用点压法，挖取适量的正光劲丝按摩膏在穴位上，先用指腹轻柔按摩至淡粉色膏体溶解，散发出淡淡的草本清香，然后再用点压穴位处有酸胀感，按摩时间以15~30min为宜，时间以睡前2小时为适宜。