长期失眠睡不着,要适量补充2种维生素,多吃2种食物养血安神

失眠作为一种常见病、多发病 , 所带来的困扰不仅仅是第二天的没有精神 。 因为失眠其实对于身体来说 , 还是一种精神折磨 , 长期失眠的人 , 很容易焦虑、紧张、抑郁 , 甚至不少人因为长期失眠会诱发自杀的倾向 。 而且长期失眠还会导致免疫力低下 , 更容易感染各种病菌、病毒 。
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西医治失眠:适量补充2种维生素 , 可改善睡眠维生素是维持人体正常生理功能的一类有机物 , 人体的生长代谢发育都必须要有维生素的参与 , 经常性的失眠很有可能是人体这两种维生素缺乏了 , 适量补充 , 或许能给你一个好觉
1.维生素B1
维生素B1又被称为硫胺素 , 人体只能从食物中获取 , 不能合成维生素b1 。 维生素B1对人体维葡萄糖的代谢、身体自身物质的合成 , 以及神经系统、心血管系统、消化系统功能的维持都至关重要 。
如果缺乏维生素B1 , 就会造成神经系统的功能紊乱 , 会导致大脑认知功能、记忆力能力障碍 , 从而导致烦躁不安、胡思乱想、失眠睡不好觉 。
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所以 , 经常失眠 , 可能与缺乏维生素B1具有一定的关系 , 可以适当进行补充 , 有助于改善大脑神经功能 , 从而有助睡眠 。
在五谷杂粮中 , 以及没有经过精细加工的大米、小麦中都含有维生素B1 , 要适当多吃粗粮、全麦食品等 。
如果失眠的情况很严重 , 可以在医生的指导下服用一些维生素b1的药片 , 也是一个补充维生素的好途径 。
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2.维生素B6
人体自身不能合成维生素B6 , 肠道中的细菌分解食物残渣可以产生一些维生素B6 , 但是量很少 。 所以主要需要从饮食中摄取 。
【长期失眠睡不着,要适量补充2种维生素,多吃2种食物养血安神】维生素B6缺乏会导致失眠、食欲不振、情绪不稳定等问题 。
对于女性来说 , 缺乏维生素B6可能会导致女性雌激素分泌障碍 , 引发月经不调等问题 。
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鸡肉、鱼肉、牛肉等很多肉类中维生素B6一般含量比较丰富 , 可以适当多吃 。 补充维生素B6能够缓解失眠 , 治疗口腔溃疡、增强人体的抵抗力等很多的作用 。 但是也不要为了补充维生素B6食用太多的肉类 , 也要注意饮食搭配 , 才能保证人体营养的均衡 。
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中医治失眠 , 多吃两种果子1.酸枣仁
酸枣仁就是野生酸枣的种仁 , 是中医治疗失眠历史悠久的一种药物 , 具有养血补肝 , 除烦安神助眠的作用 。 酸枣仁对于心血亏虚 , 心情烦躁 , 失眠多梦 , 睡着后出汗较多者有较好的作用 。
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2.桂圆
桂圆和酸枣仁有所不同 , 桂圆主要是健脾养心 , 益气养血 , 安神助眠 , 对于气血不足 , 心脾两虚 , 表现为头晕、心慌、乏力、食欲不振、想事太多等类型的失眠 , 具有较好的调理作用 。
可以在临睡前吃五六颗桂圆干 , 能有助于人体快速入眠 。 在平时的时候 , 也能常用桂圆干泡水 , 长此以往 , 失眠的症状会有所改善 。
想要拥有良好的睡眠需要放松自己的身心 , 尽量在晚上10:00之前上床睡觉 , 选择合适自己的睡觉姿势 , 才能睡个舒服的觉 。
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