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钙钙是人体中含量最高的无机盐 ， 是构成牙齿和骨骼的主要成分 。 体内钙质流失、摄入的钙不足是钙缺失的主要原因 。
钙缺乏的症状文章插图
【矿物质缺乏该怎样补？（一）】中老年人随年龄增加 ， 骨骼逐渐脱钙 ， 尤其是妇女因雌激素分泌减少 ， 钙丢失加快 ， 易引起腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、结（直）肠癌、结石等疾病 。
富含钙的食物文章插图
乳类食物是钙的良好来源 ， 不但含量丰富 ， 而且容易吸收 ， 这是其他食物无可比拟的 。 豆类食物也是膳食中钙的另一个来源 。 另外 ， 户外活动可以增加钙的吸收 ， 因为维生素D对促进钙吸收起着重要的作用 。 坚持一定量的体力活动 ， 可减少尿钙的排出 ， 增加骨钙的储留 。

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