高血压不用吃药，经过艰苦的锻炼就可以恢复正常！医生辟谣讲清楚( 二 ) 血压高不吃药

体育锻炼对高血压的朋友是非常有好处的，但是，控制血压不能完全依靠体育锻炼，在生活的其他方式上也需要严格管理，同时，不能随意放弃服用降压药。
必须要经过艰苦的体育锻炼才能把血压控制住吗？所谓艰苦的体育锻炼方式是指高强度的运动，对于高血压患者，医生是不提倡这类的运动方式的。因为高血压的朋友通常心肺功能都有一定的缺失，进行高强度的运动很容易引发一些意外。
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而且高强度的运动非常容易受伤，一旦出现运动损伤，朋友们就很难再坚持下去了。很多朋友在给张医生的留言里提到运动之后血压没下来，关节却出了问题，就是这个原因。
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医生一般建议高血压的朋友采取中等强度的有氧运动。所谓的中等强度的有氧运动，是在锻炼的过程中，可以正常地与旁边的人交流，不会感到胸闷和气短。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳、骑车等。
体育锻炼需要遵循循序渐进，量力而行的原则，不能急于求成，急功近利，防止运动损伤或者发生其他意外。
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体育锻炼还需要注意：运动前把血压控制在150 /90以下，相对来说比较安全，如果血压超过160/100 ，就不要锻炼了，防止出现心脑血管意外，等血压降至正常范围再去不迟。
锻炼的时长控制在30~60分钟之内，过长或过短，对血压的控制并没有有太多好处。时间选择上尽量避开早晨，这段时间是血压的高峰，容易出现心脑血管意外。
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总的来说：体育锻炼对血压的控制是有很多的好处的，但单纯依靠体育锻炼达到把血压恢复正常的目的是非常困难的，在运动强度的选择上，不建议进行高强度的锻炼方式，推荐采用中等强度的有氧运动是安全的。需要吃药的朋友还得吃药。不能因为害怕药物的副作用就放弃药物治疗。
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参考文献
[1] Wang Z ， Chen Z ， Zhang L ， et al. Status of Hypertension in China: Results from the China Hypertension Survey ， 2012 - 2015[J]. Circulation ， 2018 ， 137( 22) : 2344 - 2356.
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