小雪|今日小雪｜阴宜心净，情绪阳光好过冬健康知识记在心

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似乎刚刚放下立冬时的饺子碗，小雪就要来敲门了。 11月22日，就正式进入到了小雪节气。今天，阿健就要向大家介绍一下，小雪时节养生有什么要领
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小雪一到，冬天的气息也渐渐浓了。古人讲，小雪有三候，一候虹藏不见；二候天腾地降；三候闭塞成冬。也就是说，小雪过后低温降低，渐渐飘雪，天地之间阳气上升、阴气下沉，阴阳不交，失去生机，天地闭塞转入寒冬。
【小雪|今日小雪｜阴宜心净，情绪阳光好过冬】进入了小雪节气，也到了抑郁多发的季节。天气阴冷晦暗，常常影响人的心情，导致七情过激，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志更容易受到刺激。七情过激，往往与疾病相伴。因此，小雪季节想养生，调节心情、保持积极乐观的心态是关键，正所谓“心净要令万事空。 ”
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那么，究竟要怎样保持良好的心态呢？阿健告诉大家一个小诀窍：如果有可能的话，多晒一晒太阳。中医认为，晒太阳能壮人阳气，特别是冬天，阳气易亏，更要格外重视；西医也提出，阳光能帮我们合成一种叫做5-羟色胺的物质，对于客服抑郁大有裨益。大家如果有时间的话，不妨多沐浴一番晴朗的阳光吧！
有的朋友可能会说：“早上开始坐办公室，下班时天都黑了，也没有时间晒太阳啊！”没关系，还有食补这项法宝呢！5-羟色胺不仅能通过晒太阳补充，还可以通过吃香蕉来促进合成。此外，研究表明，叶酸、维生素B都有帮助我们抵抗抑郁的功效。一些常见的食物，像猕猴桃、橘子、牡蛎、黄豆和深绿色的蔬菜等富含叶酸，谷物、粗粮、动物肝脏等则富含维生素B ，可以说，有丰富的“快乐”来源供我们选择。
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小雪时节，天气越发寒冷，很多人可能忙着加衣服。阿健这里要提醒大家，注重保暖是对的，但也要讲究方法——小雪时节要“寒头暖足” 。 “暖足”就是指脚部要保暖，自不必多说。但是“寒头”是怎么回事呢？“寒头”并不是说头部不保暖，而是指头部不要接近高温，应当适应自然温度的变化。头部稍稍凉快一点，能够让神志清醒，避免昏昏欲睡。只要不是冷风直吹，一般不会有太大问题。
另外，还需要侧重颈部以下的保暖。颈部有三个和受风受寒直接相关的穴位，分别为“风池”“风府”“风门” 。之所以用“风”命名，就是因为邪风、寒气最容易从这里侵入。因此，大家短时间出门时未必要戴帽子，但一定要戴上围巾，或穿上高领衣服，做好颈部保暖。
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提到冬天吃什么，很多人都会对热腾腾的火锅垂涎三尺。不过，虽说冬天确实需要补充能量，但也一定要掌握好度。中医认为，小雪时节，阳气闭藏，天气又比较干燥。室内充足的供暖，加上较厚的服装，容易让人体内热难散，导致上火。一些辛温动火的食物，如麻辣火锅、香锅、煎炸烧烤类食品等，则会扰动火气，让人体的阳气难以归根。尤其是体质阴虚的人，更要学会自我克制。如果一定要吃火锅的话，建议少吃肉，多吃菜，肉菜比控制在1：5 。萝卜、白菜不仅是涮火锅的好选择，平时也可以多吃。吃火锅的同时，最好也配上一些清凉去火的小食，既美味又健康。