俗话说：“睡眠是人体最好的补药”，所以在平时保证优质充足的睡眠，对人体来说，是非常重要的一件事，但是在生活中，随着生活节奏的加快，由于工作和生活等方面的原因，从而导致出现失眠的情况，影响人体的健康，而且也会导致第2天没有精神，影响工作和生活效率，对身体健康是非常不利的，那在正常情况下，一天睡几个小时，才叫优质睡眠呢？下面就和小编一起来了解一下吧。
文章插图
有研究表示，如果平时睡眠保持时间在6.5~7.4个小时之间的人，死亡率是比较低的，所以表示每天睡眠尽量达到7~8个小时左右，这样才有利于身体的健康，其实，保持优质的睡眠，也要根据个人来决定，但是在正常情况下，建议睡眠时间能够保持在7~8个小时，但是对于一些小孩子来说，因为正处于发育阶段，所以在平时的睡眠时间尽量保持在10~12个小时，这样才有利于孩子的发育。
文章插图
适当午睡：对一些长期失眠的人就来说，优质睡眠就会受到一定的影响，如果在平时睡眠不足7个小时的话，在白天就会起床的时候就会精神不振，而且也是非常的疲劳，对于这类人群来说，其实在中午的时候，可以适当的午睡休息一会儿，这样可以起到一定的调节作用，改善疲劳感。但是一定要特别注意，午睡的时间不宜过长，尽量控制在30~60分钟左右，这样可以有效的改善身体疲劳，对身体的健康非常有利。
文章插图

文章插图
而且在睡前的时候，也可以适当的喝一杯温牛奶，相信很多人都知道牛奶具有安神助眠的功效，所以在睡前30分钟喝一杯牛奶，可以为身体补充所需的营养物质，同时也可以提高优质睡眠，改善失眠的情况。
文章插图

• 抗衰老|衰老不仅表现在年龄和脸上，身体哪些变化提示衰老？带你一探究竟
• 早起早睡身体好？研究显示：早起的人，最早也别超过这个范围
• 睡觉时身体突然抖一下,不是身体在长个?小心是这2种疾病作祟
• 经常喝酒抽烟的人，平日常吃这8样碱性食物，肝脏一天比一天好
• 一天吃荔枝千万别超过这个量！当心患上“荔枝病”
• 疾病预防|肝纤维化刚开始时，身体隐约有5个异常，别等肝硬化才知晓！
• 艾滋病|如果怀疑艾滋病，应该做什么检查？感染科医生告诉你
• 孩子胖嘟嘟真的身体好吗？
• 50岁后的女性，每天服用一粒叶酸，对身体有什么好处？
• 28岁小伙查出胃癌晚期离世，医生叹息：身体发出的3个警报不重视