俗话说:“睡眠是人体最好的补药”,所以在平时保证优质充足的睡眠,对人体来说,是非常重要的一件事,但是在生活中,随着生活节奏的加快,由于工作和生活等方面的原因,从而导致出现失眠的情况,影响人体的健康,而且也会导致第2天没有精神,影响工作和生活效率,对身体健康是非常不利的,那在正常情况下,一天睡几个小时,才叫优质睡眠呢?下面就和小编一起来了解一下吧。
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有研究表示,如果平时睡眠保持时间在6.5~7.4个小时之间的人,死亡率是比较低的,所以表示每天睡眠尽量达到7~8个小时左右,这样才有利于身体的健康,其实,保持优质的睡眠,也要根据个人来决定,但是在正常情况下,建议睡眠时间能够保持在7~8个小时,但是对于一些小孩子来说,因为正处于发育阶段,所以在平时的睡眠时间尽量保持在10~12个小时,这样才有利于孩子的发育。
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适当午睡:对一些长期失眠的人就来说,优质睡眠就会受到一定的影响,如果在平时睡眠不足7个小时的话,在白天就会起床的时候就会精神不振,而且也是非常的疲劳,对于这类人群来说,其实在中午的时候,可以适当的午睡休息一会儿,这样可以起到一定的调节作用,改善疲劳感。但是一定要特别注意,午睡的时间不宜过长,尽量控制在30~60分钟左右,这样可以有效的改善身体疲劳,对身体的健康非常有利。
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而且在睡前的时候,也可以适当的喝一杯温牛奶,相信很多人都知道牛奶具有安神助眠的功效,所以在睡前30分钟喝一杯牛奶,可以为身体补充所需的营养物质,同时也可以提高优质睡眠,改善失眠的情况。
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