2.足够的水分摄入:很多人意识不到足够水分的摄入对预防和治疗便秘的重要性 , 往往在口渴时才喝水 , 甚至为了减少上厕所的次数 , 故意减少饮水量 。 我们建议每天水的摄入量达到1500ml左右(相当于3瓶550ml农夫山泉的量) , 分次饮入 , 养成主动喝水喝汤的习惯 , 而不是口渴时才喝水 。 同样 , 我们对喝的水也有要求 , 建议温开水或者淡茶水最好 , 而不是奶茶、浓茶、浓汤、或者咖啡等 。
3.合理的运动:适当合理的运动 , 不仅可以减轻体重 , 还可以增加胃肠动力 , 预防和缓解便秘 。 比如快步走、慢跑、骑自行车、练太极拳、游泳等 。 我们建议成年人每天快步走6000步是很理想的锻炼强度 , 相当于练习40分钟瑜伽、打太极拳60分钟、慢跑40分钟、骑车40分钟、游泳30分钟 。
4.建立良好的排便习惯:养成每天定时排便 , 同时排便时较少其他干扰 , 不看书不玩手机 。
除了改善饮食和生活习惯、建立良好的排便习惯外 , 如果便秘缓解不明显 , 必要时可以辅助药物治疗 , 比如乳果糖、聚乙二醇、麻仁丸、大黄、番泻叶等 , 药物建议在医生指导下使用 , 以免长期服用带来副作用 。
所以 , 出现便秘时 , 我们首先需要明确便秘的原因 , 排除其它疾病导致的便秘 。 如果是单纯的便秘 , 则需要我们建立良好的生活和饮食习惯、良好的排便习惯 , 必要时加用润肠通便药物!
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文献来源:
1.中华老年病研究电子杂志 , 2017 , 4(2):28-31 , 老年人慢性便秘的评估与处理专家共识解读;
2.中华胃肠外科杂志 , 2018 , 21(3):345-346 , 2017年版便秘的分度与临床策略专家共识;
3.中国居民膳食指南2016年版
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