睡眠|“失眠”有救了，快速进入睡眠的方法睡前|白噪音|失眠|睡眠|有救

失眠似乎是所有人群的一个永恒的话题，尤其是现在人们工作、生活压力大，失眠更是常态。失眠会影响到正常休息，从而影响到工作、学习等。失眠后怎么办？几招教你如何快速进入睡眠状态！保证睡眠才能有一个健康的生活状态。

文章插图
睡眠不开灯、不适用电子产品，，因为晚上在床上玩手机超过1个小时，会减少人体生成的褪黑激素，减少的幅度在22%左右。
另外，床品要舒适，大床、舒服的床垫、枕头更让人容易入睡，你没发现在酒店都睡得特别舒服吗？所以，一定要给自己选一些质量、品质都好的睡觉装备。

文章插图
2、冥想有研究表明，冥想确实可以帮助失眠的人减轻焦虑，更好地睡眠。
①姿势
一个是坐着，腰杆挺直，背靠墙，双手搭在大腿上，再闭上眼睛。一个是躺着，双腿伸直，双手自然放在身体两侧，脖子下要垫着枕头噢。
②专注呼吸
闭上眼睛，注意你的呼吸。把双手放在肚脐上，吸气时可以感觉到横膈膜向外扩张。
吸气、呼气，来回反复......
③反思和重铸
在专注呼吸这个过程，你要知道自己是什么时候走神的，以为什么而走神，然后再重新集中注意力，再来一遍。
反复的冥想不会花费自己太多的时间，对失眠有很大的作用。

文章插图
3、白噪音辅助人在特别安静或者是特别嘈杂的环境中都很难入睡，但是在白噪音中，就会很容易入睡。例如老师讲课的声音就是白噪音的一种，我们上课的时候听老师讲课很容易使人有睡意，这就是白噪音的作用。另外，风扇的转动声、下雨声、溪流、鸟鸣、海浪声等等都可以让人有睡意，让人快速入睡，大家可以下载使用。

文章插图
白天一定要做些运动，白天消耗掉自己的精力，晚上就更容易入睡一些，白天可做的运动有跑步、跳绳。
睡前不要做一些激烈的运动，例如大幅度的跳跃，这样会导致人兴奋，肯定很难入睡。睡前做一些舒缓的拉伸，例如瑜伽中简单的拉伸动作，可放松身心，帮助入眠。

文章插图
5、睡前泡脚每天坚持睡觉前泡脚，使用55-70是适度的热水泡脚，每天泡30-60分钟，有利于睡眠哦！

文章插图
以上五种方法都有助于让你快速入睡哦！如果你有失眠困扰，不妨使用以上方法吧！
【 睡眠|“失眠”有救了，快速进入睡眠的方法】本文由“振东健康网”联合发布