肥胖糖尿病人要注意,减肥与有氧运动可以逆转危害、改善健康
绝大部分2型糖尿病人都有肥胖情况 , 有些偏瘦糖尿病人也是曾经肥胖过、后来因为各种原因消瘦下来 , 各种因素也证明 , 肥胖对糖尿病发生与各种并发症有重大影响 , 需要好好改善 。 怎么来减少肥胖危害 , 改善健康甚至逆转糖尿病呢?能量限制与有氧运动是最佳手段 。 今天我们来说一说 。
文章插图
【肥胖糖尿病人要注意,减肥与有氧运动可以逆转危害、改善健康】一、肥胖升高血糖、危害健康
英国流行病学和生物统计学高级研究员汤姆·诺里斯(Tom Norris)领导的英国拉夫堡大学(Loughborough University)研究团队的研究结果表明 , 肥胖症的持续时间与所有心血管代谢疾病因素(包括血压 , 胆固醇和糖化血红蛋白)的较差值相关 。
他们从英国招募了20746名参与者 , 收集了有关心脏代谢疾病风险因素的数据 , 包括血压、胆固醇和糖化血红蛋白(血糖) 。 该研究发现 , 所有心脏代谢危险因素均与肥胖相关 。 肥胖超过5年的HbA1c水平比从未肥胖者高5% , 那些在肥胖中度过20至30年的人的HbA1c升高了20% 。 另外 , 收缩压和舒张压以及高密度脂蛋白胆固醇都显著升高 , 所有这些都增加心血管疾病风险 。
二、定期进行有氧运动可以逆转肥胖与衰老
坎皮纳斯大学生物研究所教授Marcelo Mori团队研究发现 , 衰老和肥胖均可损害脂肪组织产生一些调节性microRNA , 并有利于糖尿病和血脂异常等疾病的发展 , 可以通过定期进行有氧运动来逆转这种退化过程 。
文章插图
有氧运动期间 , 通过分泌到血流中的信号分子 , 肌肉和脂肪组织之间发生了通讯 , 这种信息交换使脂肪细胞的能量消耗更加有效 , 使新陈代谢适应运动并增强了肌肉的性能 。 科学家还发现DICER酶(该酶对这些microRNA的加工至关重要 , 随着动物体重的增加 , 小鼠脂肪组织中DICER的表达下降 , 这缩短了它们的寿命 。 )表达的脂肪细胞水平显着升高 , 同时体重和内脏脂肪减少 。 在人类研究中 , 六周的高强度间歇训练(HIIT)足以使脂肪组织中DICER的量平均增加五倍 , 在年龄约36岁的年轻志愿者和年龄约63岁的老年受试者中均观察到了这种效果 。
三、有氧运动与热量限制同时进行更合理
在2016年发表在《衰老》杂志上的另一项研究中 , Mori和他的小组表明 , 热量限制可以防止脂肪组织中与衰老相关的microRNA产量下降以及2型糖尿病的发生 。 2型糖尿病是一种代谢性疾病 , 如果不控制饮食 , 运动多吃的更多 , 对血糖与肥胖控制也是不利的 , 饮食7-8分饱就行 。
四、要科学运动
糖尿病人运动要科学 , 运动前要进行评估 , 排除暂时不能运动的血管疾病、高血压、血糖控制不佳等因素 , 在医生评估下进行运动 。 一般来说 , 每天运动半小时到一小时 , 运动感到心率加快、微微出汗就行 , 不要运动过量 。
文章插图
@爱护120 @南方健康 @护脾养胃林医生 @药师方健 #清风计划# #真相来了# #健康科普排位赛#
- 大姨妈乱来1年,竟拖成病症!医生:40岁左右的女性尤其要注意
- 尿毒症|43岁女性身患尿毒症,她的经历值得我们警惕,有哪些注意事项?
- 糖尿病人把血糖控制住就OK了?不幸的是,您及您的医生都错了
- 出汗多是生病了吗?出现这些情况要注意
- 53岁大妈脑梗入院,抢救后偏瘫,饭后这一习惯害了太多人,千万要注意!
- 糖尿病人要注意饮食对肠道菌群的影响,还要定期检查肾脏功能
- 胃癌|早期易被误认为胃病的胰腺癌,不是悄悄发生的,哪些人需注意?
- 科研 | CLIN CANCER RES:来自超重或肥胖供体的FMT用于晚期胃食管癌恶病质患者
- 不论男女,半夜身体有这些“情况”,可能是大病的迹象,最好注意
- 2类降压药还能降蛋白、护肾!注意这1点,更有助于延缓肾衰竭