最新研究：轻度脂肪肝也会增加死亡风险！逆转脂肪肝，这些误区别中招，否则更危险( 三 ) 今天的文章开始之前

三、如何正确逆转脂肪肝？
收好4张“处方”
如果B超查出脂肪肝，同时血液检查提示肝功能受损，首先要做的，就是配合医生积极治疗。同时，积极调整生活方式，也有助于改善脂肪肝。
1、“饮食处方”：控制热量摄入
对肥胖者来说，降低体重是逆转脂肪肝的重要措施，以控制热量摄入为原则，主要包括两个方面：
①主食低碳水：1+2+1
主食要以低碳水为主，建议三餐的碳水摄入量为“1+2+1” ，即早餐吃相当于1两米饭的碳水化合物，午餐吃相当于2两米饭的碳水化合物，晚餐吃相当于1两米饭的碳水化合物。
但最好不要只吃精米白面，可以按照大米与粗杂粮2:1的比例搭配食用，有助于增强饱腹感，辅助减少热量摄入，并延缓血糖上升，控制体重。
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②脂肪：1+1
得了脂肪肝也是可以吃肉的，但要注意肉的选择，推荐鱼肉、鸡肉等低脂肉类，猪里脊肉、梅花肉的脂肪含量也比较低，每天吃150g左右（约1盒扑克牌大小）即可。
还有一种脂肪也很值得吃，对逆转脂肪肝有好处，那就是坚果中的不饱和脂肪酸。建议每天吃一小把核桃、花生、开心果等，但要注意避开用油加工过的，原味为好。
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2、“营养处方”：蛋白质+硒
肝脏具有再生功能，这个过程主要依靠蛋白质。因此平时可适当增加高蛋白质食物的摄入，比如：牛奶、豆浆、豆腐等，有助于促进肝脏修复，预防肝脏病变。
硒被称为重要的“护肝因子” ，它能使有毒的过氧化物还原成无毒的羟基化合物，从而保护细胞膜的结构及功能，辅助养肝护肝。建议每人每天补充50~250μg硒元素，平时可适当多吃蘑菇、鹌鹑蛋、芝麻、麦芽等，或服用硒补充剂。
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3、“运动处方”：有氧运动+抗阻运动
有研究对5千余名脂肪肝患者，平均随访10.6年后发现，多多运动可以降低死亡风险。运动量最多的1/4人群，与最不爱运动的1/4人群相比，全因死亡风险降低了48% ，心血管死亡风险甚至可以降低72% 。
因此，建议脂肪肝患者坚持每周运动至少5天，每天30~60分钟，运动方式以有氧运动（快走、慢跑、骑自行车、游泳等）与抗阻运动（深蹲起、哑铃、弹力带等）相结合。
而且锻炼时心率至少要维持在100次/分以上，但是最高不能超过（170次-年龄）次/分。如果运动后四肢沉重、不思饮食、睡眠不佳等，说明运动过度。
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4、“茶饮处方”：柔肝化脂茶
中医专家针对脂肪肝患者推荐了一款柔肝化脂茶。剂量可以根据自身情况加减，具体请遵医嘱。
【最新研究：轻度脂肪肝也会增加死亡风险！逆转脂肪肝，这些误区别中招，否则更危险】【做法】取荷叶3克、焦山楂6克、化橘红3克、北沙参2克、垂盆草1克，加适量水一起煎煮，去渣取汁液，代茶饮，能健脾养肝，通络散结。
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