1.麦片

麦片不仅能保持精力充沛 ， 而且还能降低体内胆固醇 ， 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜 。

2.脱脂牛奶

怀孕的时候 ， 需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。 孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙 ， 只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求 。

3.瘦肉

孕期的血液总量会增加 ， 以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养 ， 因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加 。 如果体内储存的铁不足 ， 会感到极易疲劳 。 瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一 ， 也是最易于被人体吸收的 。

4.全麦饼干

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