也许您该试试以下几种运动处方！

改善背痛的运动处方：力量练习

坐姿张肩

端坐在瑞士球上 ， 腰背挺直 ， 双手指尖始终轻贴于耳后；肩胛骨内收 ， 上臂保持水平 ， 肩后伸到最大幅度时保持5秒后恢复 。

每组20次×2 组 。

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