身体保持挺直 ， 双腿与肩同宽 ， 同时两只脚的脚尖向外稍倾斜 ， 千万不要正对前方超过膝盖 ， 双手握拳垂直放于体侧 ， 开始运动时 ， 全身肌肉收缩 ， 身体向下做下蹲动作 ， 双臂随着向下向身体的前方伸展 ， 双臂绷紧 ， 当动作达到大腿和双臂平行的时候 ， 这时保持动作提留2秒钟 ， 慢慢使身体向上运动 ， 整个过程使膝关节得到很好的收缩和拉伸 ， 激活了腿部各部位的肌群 ， 增大了膝盖所承受的肌力 。

----拥有像铁一样的膝盖 ， 从四种方法做起 ， 运动起来安全又有效//----

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