许多健身爱好者不太留意自己的下背部（腰）状态 ， 直到它们在训练中伤了腰 。

在健身房负重训练中 ， 你每一个基本动作的效率都取决于下背部肌肉组织是否有力 ， 以及你对下背部的控制程度 。

大部分力量训练动作都要求你的下背部保持“轻微反弓” ， 这样可以使脊柱变成有效的传递装置 ， 让力度由下肢传导到上肢 ， 塑造稳定的动作根基 。

当然也有一些正规培训机构会告诉你

“在负重时保持脊柱中立！”

但这是相对高级的技术 ， 只有下背部神经募集能力合格的训练者才能做到——如果你连轻微反弓都做不到 ， 去想着脊柱中立是不切实际的 ， 后者需要你有较强的本体感觉 。

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